Tips Menjaga Kehamilan Kembar, Mulailah dari Perhatikan Pola Makan yang Sehat dan Seimbang, Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi

Sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan protein 100 gram per harinya.

Beberapa makanan yang disarankan adalah daging sapi/ayam, greek yogurt, susu, keju, salmon, teri, tuna kalengan, udang, ikan tilapia, ikan kod, telur, buncis, kacang merah, hingga tahu.

2. Makanan Kaya Zat Besi

Moms juga harus tahu, memperoleh asupan zat besi juga termasuk dalam tips menjaga kehamilan kembar yang tepat.

Pasalnya, zat besi ini membantu tubuh memproduksi sel darah merah selama kehamilan, juga mencegah anemia saat hamil.

Untuk trimester pertama, pastikan Moms mendapat asupan zat besi sebanyak 30 mg per harinya.

Kemudian untuk trimester kedua dan ketiga, Moms perlu mendapat asupan sebanyak 60 mg per harinya.

Selain dari suplemen, Moms juga bisa mendapatkan zat besi dari makanan yang mudah ditemui.

Diantaranya adalah daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, sereal, dan buah prem termasuk jusnya.

3. Makanan Kaya Folat

Asam folat (atau folat dalam bentuk makanan) memainkan peran penting dalam mengurangi risiko bayi kembar alami cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang, termasuk spina bifida.

Bagi Moms yang sedang hamil kembar, diperlukan lebih dari 400-600 mg per hari untuk asupan folat.

Banyak ahli yang menyarankan 1000 mg per harinya, tetapi pastikan Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungannya ya.

Baca Juga: Tips Hamil Anak Kembar di Trimester Kedua, Perhatikan 6 Hal Penting Berikut Ini

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

REKOMENDASI HARI INI

Subhanalladzi Sakhorolana, Berikut Doa Naik Kendaraan dan Akan Bepergian