Manfaat Makan Ikan untuk Ibu Menyusui dan Jenis Ikan yang Baik untuk Dikonsumsi

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa manfaat ikan untuk ibu menyusui beserta jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi.

Asupan makanan ibu menyusui penting untuk dijaga.

Selain untuk membuat daya tahan tubuh Moms tetap baik, makanan juga memengaruhi produksi ASI, lo.

Salah satu asupan makanan yang tetap perlu ada pada menu ibu menyusui adalah ikan.

Apabila Moms menyukai ikan, pertahankan. Kebiasaan makan daging ikan diperlukan bahkan saat fase pemberian ASI pada anak.

Memang apa manfaat ikan untuk ibu menyusui?

Manfaat Ikan untuk Ibu Menyusui

Seperti yang kita ketahui, ikan merupakan salah satu sumber protein terbaik untuk manusia.

Ibu menyusui wajib mendapatkan asupan protein yang cukup sehingga bisa membentuk massa ototnya.

Tak hanya itu saja, nutrisinya juga melengkapi ASI yang kemudian diberikan untuk si Kecil.

Selain protein, ikan juga menjadi sumber omega-3 yang mengandung DHA.

Melansir dari Mom Junction, ASI yang mengandung DHA penting untuk perkembangan bayi.

Baca Juga: Ibu Menyusui Makan Nanas, Apakah Aman?

Jenis Ikan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

Kira-kira, ikan jenis apa yang baik dikonsumsi si Kecil? Ini dia dafftarnya:

1. Salmon

2. Trout

3. Nila

4. Lele

5. Teri

6. Kembung

7. Tenggiri

8. Makarel

9. Sardin

Tapi, ada juga beberapa ikan yang sebaiknya tak dikonsumsi ibu menyusui. Apa saja, ya?

Baca Juga: 6 Cara Alami Mengecilkan Perut Setelah Operasi Caesar, Salah Satunya Menyusui

Moms sebaiknya tak mengonsumsi ikan yang tinggi akan kandungan merkuri, misalnya:

1. Todak

2. Hiu

3. Marlin

4. Tuna mata besar

Melansir dari Verywell Family, Moms boleh mengonsumsi ikan dengan kandungan merkuri rendah.

Pilih ikan dengan kadar merkuri rendah, yaitu kurang dari 0,09 mg/kg. 

Moms bisa mengonsumsi ikan dengan merkuri rendah sebanyak tiga kali dalam satu minggu.

Itulah tadi beberapa jenis ikan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.

Selamat mencoba, Moms.

Baca Juga: 7 Sayuran yang Bagus dan Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui, Tingkatkan Produksi ASI

PROMOTED CONTENT