Ibu Menyusui Harus Perhatikan Asupan Nutrisi, Ini 7 Jenis Menu Makanan yang Baik Dikonsumsi

2. Jamur

Jamur biasanya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glucan yang baik.

Yang kemudian dianggap sebagai agen laktogenik utama yang bertanggung jawab atas sifat galactagogue dari barley dan oat.

Karena barley dan oat telah membuktikan kekuatan laktogenik, maka makanan lain yang tinggi beta-glukan seperti jamur dapat memiliki efek laktogenik yang sama.

Reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan jamur tiram memiliki kandungan beta glukan tertinggi dalam keluarga jamur.

3. Ubi jalar

Hanya satu ubi ukuran sedang yang memenuhi rekomendasi harian vitamin A untuk ibu menyusui.

Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan tubuh dan spesialisasi sel.

Bayi bergantung pada asupan makanan Moms untuk mendapatkan vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Ubi jalar juga merupakan sumber potasium yang sangat baik.

4. Salmon dan sarden

Sumber protein yang sangat baik, salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3.

B12 dan omega-3 dianggap membantu menangkal depresi pascapersalinan.

Salmon sangat bagus untuk ibu menyusui karena mengandung banyak DHA, sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Baca Juga: 8 Makanan Murah Meriah yang Baik untuk Melancarkan ASI

PROMOTED CONTENT