Baik Bagi Tumbuh Kembangnya, Ini Cara Berperan Sama Memenuhi Kebutuhan Serat untuk Anak

Nakita.id - Kebutuhan serat harus terpenuhi dengan baik, untuk orang dewasa hingga anak-anak.

Serat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya mencegah sembelit.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan serat setiap harinya.

Pada anak-anak, serat juga sangat baik untuk mendukung tumbuh kembangnya.

Agar kebutuhan serat pada anak terpenuhi dengan baik, Moms dan Dads bisa #BerperanSama dalam memenuhinya.

Manfaat Serat untuk Anak

Melansir dari laman Nemours KidsHealth, berikut ini manfaat serat untuk tubuh diantaranya:

- Membantu mencegah atau meringankan sembelit

- Meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu mengontrol berat badan

- Menurunkan kolesterol

- Membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes

- Dapat menurunkan kemungkinan terkena beberapa jenis kanker

Baca Juga: Dads juga Berperan Sama dalam Menyiapkan Bekal Sekolah Anak, Catat 12 Ide Bekalnya

Lalu, berapa banyak serat yang dibutuhkan untuk anak?

Caranya dengan mengukur usia anak dan menambahkan 5 atau 10 ke dalamnya. Misalnya:

- Seorang anak berusia 5 tahun harus mendapatkan sekitar 10–15 gram (g) serat setiap hari.

- Seorang anak berusia 10 tahun harus mendapatkan 15–20 gram (g) serat sehari.

- Seorang anak berusia 15 tahun harus mendapatkan 20–25 gram (g) serat sehari.

Untuk mendapatkan lebih banyak serat setiap harinya, berikut ini beberapa tips yang bisa Moms dan Dads lakukan.

- Pilih makanan dengan 3 gram serat atau lebih.

- Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan. 

- Pilih buah utuh daripada jus.

- Sertakan buah dan sayuran setiap kali makan.

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Berperan Sama Mengajarkan Anak Bersabar, Ini Cara yang Bisa Dilakukan Orangtua

PROMOTED CONTENT