Lakukan Kegiatan Ini dengan Rutin, Berat Badan Turun Secara Drastis Tanpa Harus Diet Ketat

Nakita.id - Selain dengan diet, ada banyak kegiatan yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Kegiatan ini bisa dilakukan dengan rutin agar hasilnya bisa semakin optimal.

Salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Kegiatan Rutin yang Dilakukan agar Berat Badan Turun

Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa kegiatan yang bisa menurunkan berat badan.

1. Berjalan

Berjalan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan baik bagi kesehatan.

Selain nyaman dan mudah bagi pemula, berjalan juga latihan berdampak rendah, artinya tidak membuat sendi stres.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Cobalah berjalan selama istirahat makan siang, menaiki tangga di tempat kerja, dan kegiatan lainnya.

Untuk memulai, usahakan berjalan kaki selama 30 menit sekitar 3 hingga 4 kali seminggu.

2. Joging atau Lari

Joging dan lari latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.

Kecepatan joging umumnya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Baca Juga: GERD Menyebabkan Berat Badan Turun Drastis, Simak Cara Mencegahnya

Joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut.

Untuk memulai, usahakan joging selama 20 hingga 30 menit sekitar 3 sampai 4 kali per minggu.

3. Bersepeda

Olahraga ini dapat meningkatkan kebugaran dan membantu dalam menurunkan berat badan.

Tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan.

Juga peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Berenang

Berenang menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Harvard Health memperkirakan, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori per setengah jam berenang.

Cara kita berenang tampaknya memengaruhi jumlah kalori yang dibakar.

Manfaat lain dari berenang juga lebih mudah untuk persendian.

Olahraga ini menjadi pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan Turun 10 Kg dalam Seminggu, Cek di Sini Rahasianya!

PROMOTED CONTENT