Nakita.id - Olahraga menjadi salah satu hal terpenting untuk menjaga kebugaran fisik selama kehamilan.
Sayangnya, sampai saat ini, banyak Moms yang khawatir akan olahraga saat hamil.
Namun, dengan arahan dan pilihan olahraga yang tepat juga aman, kebugaran serta kesehatan Moms tetap terjaga selama kehamilan.
Dalam artikel ini, Nakita akan membahas beberapa jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk ibu hamil.
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan aman untuk dilakukan selama kehamilan.
Pasalnya, jenis olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot, dan menjaga keseimbangan tubuh.
Pastikan untuk memakai sepatu yang nyaman dan berjalan di permukaan yang datar.
Berenang adalah olahraga yang sangat disarankan selama kehamilan.
Aktivitas ini memberikan efek menyeluruh pada tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian.
Air membantu menopang berat badan Moms, mengurangi risiko cedera dan stres pada tubuh.
Baca Juga: Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil, Apa Saja?
Berenang juga dapat membantu mengurangi pembengkakan kaki dan menjaga suhu tubuh Moms tetap sejuk. Cobalah berenang secara teratur untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot Moms.
Yoga prenatal adalah bentuk olahraga yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Dalam yoga prenatal, gerakan dan posisi dilakukan dengan memperhatikan perubahan fisik dan kebutuhan tubuh selama kehamilan.
Yoga prenatal membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan, dan memperkuat otot-otot inti. Latihan pernapasan dalam yoga juga dapat membantu Moms bersantai dan mengatasi stres.
Pastikan Moms mengikuti kelas yoga prenatal yang dipandu oleh instruktur yang terlatih dalam bekerja dengan ibu hamil.
Peregangan dan penguatan otot adalah latihan yang penting selama kehamilan.
Peregangan membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah kekakuan otot, sementara penguatan otot membantu mempertahankan kekuatan tubuh Moms.
Latihan peregangan yang lembut seperti peregangan punggung, peregangan paha, dan peregangan perut dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan nyeri.
Penguatan otot dapat dilakukan dengan latihan ringan seperti latihan kekuatan beban tubuh, latihan menggunakan bola kecil, atau latihan dengan peralatan bantu.
Itu tadi 4 jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk ibu hamil ya, Moms. Namun, sebelum Moms memulai program olahraga baru selama kehamilan, selalu konsultasikan dengan dokter kandungan.
Tujuannya untuk memastikan bahwa Moms memenuhi syarat dan tidak ada kontraindikasi tertentu dalam kehamilan Moms. Semoga bermanfaat!
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Pantangan Olahraga Ibu Hamil, Hindari Agar Tidak Terjadi Keguguran
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR