Jangan Cuma Mengenyangkan, Ini Menu Bekal Anak Sekolah 4 Sehat 5 Sempurna yang Bagus untuk Tumbuh Kembangnya

Nakita.id – Penting bagi orangtua untuk memberikan bekal yang sehat dan bergizi kepada anak-anak mereka saat berangkat ke sekolah.

Menu bekal anak sekolah yang sehat sangat penting untuk memastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup.

Dengan begitu, anak dapat berkonsentrasi dengan baik di sekolah dan menjalani aktivitas harian dengan energi yang cukup.

Salah satu pedoman yang bisa Moms gunakan dalam membuat menu bekal anak sekolah adalah konsep "4 Sehat 5 Sempurna."

Wah, seperti apa ya menunya?

Berikut ini penjelasannya.

Menu bekal anak sekolah 4 sehat 5 sempurna

Inilah beberapa ide menu bekal anak sekolah yang sesuai dengan prinsip 4 Sehat 5 Sempurna.

1. Nasi atau alternatif karbohidrat sehat

Sebagai sumber energi utama, nasi merupakan pilihan yang umum dalam menu bekal anak sekolah.

Namun, Moms juga dapat mencoba alternatif karbohidrat sehat seperti roti gandum, mie gandum, atau nasi merah untuk variasi.

Pastikan porsi karbohidrat tidak terlalu banyak agar anak tetap merasa kenyang dan energinya stabil sepanjang hari.

2. Sayur segar dan variasi buah

Sayur dan buah merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan anak.

Baca Juga: Ide Menu Bekal Anak Sekolah yang Menyehatkan dan Lezat! Jaminan Si Kecil Bakal Minta Lagi

Sediakan sayuran segar dalam bentuk stik atau potongan yang mudah dikonsumsi, seperti wortel, mentimun, paprika, atau brokoli.

Untuk variasi buah, pilih yang segar dan sesuai musim, seperti:

- Apel

- Jeruk

- Pisang

- Anggur

- Potongan melon

Jika anak sulit menerima sayuran mentah, coba sajikan sebagai salad yang menarik atau jus segar.

3. Protein sehat dari sumber ternak atau nabati

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh.

Sediakan sumber protein sehat seperti ayam, telur, ikan, atau daging tanpa lemak sebagai pilihan utama.

Untuk variasi, Moms juga bisa mencoba sumber protein nabati seperti tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

Baca Juga: Asyik Tak Bingung Lagi Nanti Masak Apa! Ini Daftar Ide Menu Bekal Kantor yang Menginspirasi

Olah dengan cara yang lebih sehat seperti dipanggang atau direbus untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh.

4. Susu atau alternatif produk susu

Produk susu kaya kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat.

Sediakan susu rendah lemak atau susu bebas laktosa jika anak memiliki intoleransi laktosa.

Jika anak tidak suka susu, Moms bisa mencoba yogurt rendah lemak, keju, atau sumber kalsium lainnya seperti almond susu atau susu kedelai.

5. Camilan sehat dan rendah gula

Selain menu utama, tambahkan camilan sehat dalam bekal anak sekolah. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh.

Pilihan camilan yang sehat meliputi:

- Potongan buah segar

- Kacang-kacangan (almond, kenari, atau kacang polong panggang)

- Biskuit gandum rendah gula

- Yogurt bebas gula

Pastikan camilan tersebut tetap menarik dan lezat agar anak senang mengonsumsinya.

Baca Juga: 5 Macam Resep Telur yang Praktis, Cocok untuk Menu Bekal Anak Sekolah

6. Perhatikan variasi dan presentasi yang menarik

Penting untuk menjaga variasi dalam menu bekal anak sekolah agar anak tidak bosan dan mendapatkan nutrisi yang beragam.

Kombinasikan berbagai bahan makanan yang berbeda untuk menghadirkan variasi rasa dan tekstur.

Selain itu, perhatikan juga presentasi makanan dengan menggunakan wadah yang menarik dan beragam warna untuk menarik minat anak.

7. Sertakan air minum yang cukup

Jangan lupakan pentingnya air minum dalam bekal anak sekolah. Pastikan Moms menyediakan botol air minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi.

Jika anak tidak terlalu menyukai air putih, Moms bisa mencoba memberikan air infus buah dengan rasa alami atau menyediakan buah segar yang mengandung banyak air, seperti semangka atau timun.

Dengan mengikuti prinsip 4 sehat 5 sempurna, Moms dapat memberikan menu bekal anak sekolah yang sehat dan bergizi.

Ingatlah untuk selalu memperhatikan kebersihan dan keamanan makanan dalam proses persiapan dan penyimpanan.

Ajak anak untuk terlibat dalam pemilihan makanan dan berikan contoh pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang sama di rumah.

Dengan demikian, anak akan terbiasa dengan pilihan makanan sehat dan tumbuh dengan kebiasaan makan yang baik.

Nah, itu dia Moms menu bekal anak sekolah 4 sehat 5 sempurna. Semoga bermanfaat, Moms!

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

Baca Juga: Dads juga Berperan Sama dalam Menyiapkan Bekal Sekolah Anak, Catat 12 Ide Bekalnya

PROMOTED CONTENT