Nakita.id - Penting untuk menjaga asupan makanan yang seimbang dan bergizi setelah melahirkan.
Tubuh ibu baru saja mengalami perubahan besar dan mengalami stres fisik akibat proses persalinan.
Makanan yang tepat dapat membantu pemulihan tubuh, memberikan energi, dan mendukung produksi ASI jika ibu memutuskan menyusui.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dibutuhkan setelah melahirkan
Protein penting untuk pemulihan otot dan jaringan tubuh.
Konsumsi sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Serat membantu mengatasi sembelit yang mungkin terjadi pasca melahirkan.
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sumber serat lainnya seperti oatmeal sangat dianjurkan.
Kompleks Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Pilih roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang.
Lemak sehat penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung.
Baca Juga: 12 Ide Nama Bayi Perempuan Huruf H Lengkap dengan Arti
Konsumsi lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon.
Kalsium mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Produk susu rendah lemak atau alternatif tanpa susu seperti susu kedelai atau almond baik untuk pasokan kalsium.
Pasca melahirkan, wanita sering mengalami penurunan zat besi.
Makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati, bayam, dan kacang-kacangan sangat penting.
Asam folat atau vitamin B9 penting untuk produksi sel-sel darah merah dan pemulihan pasca melahirkan.
Makanan yang kaya asam folat meliputi sayuran berdaun hijau, jeruk, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan berwarna-warni untuk memastikan pasokan vitamin dan mineral yang cukup, seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air.
Air membantu produksi ASI dan memelihara fungsi tubuh yang baik.
Jika menyusui, ada makanan yang diketahui dapat mendukung produksi ASI.
Baca Juga: Bukan Bikin Jahitan Susah Kering, Ternyata Ini Manfaat Makan Makanan Amis Setelah Melahirkan
Ini termasuk oatmeal, wortel, labu, biji rami, biji chia, dan banyak cairan.
Beberapa ibu mungkin membutuhkan suplemen vitamin atau mineral jika kekurangan terdeteksi. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna serta biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseed merupakan sumber omega-3 yang baik.
Makanan yang kaya antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan peradangan.
Buah-buahan beri, sayuran hijau tua, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah contoh makanan tinggi antioksidan.
Mengurangi asupan garam atau makanan tinggi natrium bisa membantu mengurangi retensi cairan pasca melahirkan.
Kalori Energi tambahan diperlukan untuk menyusui dan memulihkan tubuh. Pastikan makanan yang dikonsumsi memberikan kalori yang cukup untuk menjaga energi dan kesehatan ibu.
Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk makan dalam porsi kecil dan sering agar memenuhi kebutuhan energi tubuh tanpa merasa terlalu kenyang.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Moms setelah melahirkan.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Rangkaian Nama Bayi Perempuan Lahir Bulan September Nuansa Islami
Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR