Buah ara kering yang manis dan lezat ini diketahui kaya akan kalsium yang baik bagi tubuh manusia. Setidaknya untuk satu setengah cangkir buah ara kering, seseorang dapat menerima asupan kalsium sekitar 362 miligram.
5. Yogurt
Dilansir dari EatingWell, yogurt tawar merupakan sumber kalsium yang baik dan tinggi untuk dikonsumsi oleh seseorang. Secangkir yogurt atau sekitar delapan ons atau 223 gram yogurt, memberikan asupan kalsium sebesar 466 miligram. Untuk yogurt yang lebih sehat, pilihlah yang sedikit atau tanpa tambahan gula dan pemanis.
6. Susu almond
Susu almond merupakan produk gabungan kacang almond bubuk dengan air yang kemudian disaring. Susu berbahan dasar kacang ini biasanya diperkaya dengan kalsium karbonat, mineral yang terdapat pada batu kapur. Setidaknya satu cangkir porsi susu almond tanpa pemanis memiliki kandungan 449 miligram kalsium.
7. Susu oat
Susu oat mengandung kalsium karbonat yang ditambahkan dalam proses pengolahannya melalui fortifikasi. Meskipun dapat membuat susu oat sendiri, versi yang dibuat secara komersial akan menawarkan lebih banyak nutrisi karena fortifikasi. Diketahui, satu cangkir susu oat dapat mengandung kalsium sebanyak 450 miligram.
8. Sarden kalengan
Ikan sarden kalengan 3,75 ons atau 106 gram dengan minyak dan tulang memiliki kandungan kalsium sekitar 351 miligram. Selain itu, sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak, jantung, mata, dan masih banyak lagi.
9. Salmon kalengan
Seperti ikan sarden kalengan, seseorang juga akan mendapatkan kalsium lebih banyak pada salmon kalengan daripada susu sapi. Lima ons atau 141 gram salmon merah muda dan tulangnya dalam kalengan mengandung 312 miligram kalsium. Selain itu, salmon juga merupakan ikan kaya gizi lainnya dengan lemak omega-3.
Baca Juga: Jangan Sampai Skip Minum Kalsium, Ternyata Ini Pentingnya untuk Ibu Hamil
Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR