Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout adalah sumber yang baik untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
Jika ibu menyusui tidak menyukai ikan, suplemen omega-3 dapat menjadi pilihan.
6. Air Putih
Konsumsi air yang cukup sangat penting selama masa menyusui. Air membantu menjaga produksi ASI, mencegah dehidrasi, dan mendukung kesehatan umum ibu.
Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari, dan lebih jika aktivitas fisik meningkat.
7. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, mengandung kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Kalsium juga penting untuk perkembangan tulang bayi. Jika ibu tidak dapat mengonsumsi produk susu, sumber kalsium alternatif termasuk sayuran hijau dan sumber kalsium non-susu.
8. Makanan Kaya Serat
Makanan tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran, membantu mencegah sembelit, yang sering dialami oleh ibu menyusui.
Serat juga mendukung pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Baca Juga: Keluarga Sehat Anak Berprestasi Terwujud, Segini Kebutuhan ASI untuk Bayi yang Sudah Diberi MPASI
Kulkas Side by Side New Belleza 4 Pintu dari Polytron, Dirancang Khusus untuk Dukung Tren Gaya Hidup Modern
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR