Nakita.id - Setelah melahirkan, fase yang perlu Moms jalani adalah menjadi ibu menyusui.
Menyusui eksklusif disarankan sampai bayi usia 6 bulan.
Kemudian, pemberian ASI dilanjutkan dengan MPASI sampai usia 2 tahun.
Menyusui tidak hanya bisa memberikan nutrisi terbaik untuk bayi.
Namun, juga bisa meningkatkan kedekatan antara ibu dan anak.
Salah satu hal yang banyak ditanyakan adalah ketika menyusui dengan perut kosong ata kondisi lapar.
Banyak para ibu yang bertanya-tanya apakah menyusui saat perut kosong berarti memberikan ASI yang tidak ada nutrisinya?
Moms tidak perlu khawatir karena ASI tetap bernutrisi meski Moms menyusui dalam keadaan lapar.
Melansir Very Well Family, ASI kaya akan vitamin, mineral, lemak, protein, karbohisrat yang menutrisi otak, sifat imunologi, enzim, probiotik, dan masih banyak lagi.
Sangat wajar jika selama masa menyusui Moms jadi mudah lapar dan merasa perut kosong.
Sebab, tubuh membuat ASI dengan mengambil nutrisi tubuh.
Baca Juga: Apakah Ibu Menyusui yang Sedang Sakit Dapat Menularkan ke Bayinya?
Nutrisi dan kalori pada tubuh Moms terus menerus digunakan untuk membuat ASI.
Jadi, perut serasa kosong saat menyusui merupakan hal normal ya, Moms.
Saat hamil, kebutuhan kalori perempuan meningkat sekitar 300 kalori.
Namun, saat menyusui kebutuhan kalorinya lebih banyak lagi.
Alasan peningkatan jumlah kalori selama masa menyusui karena tubuh memberikan nutrisi untuk membuat ASI lebih besar daripada di masa kehamilan.
The National Institute of Child Health and Human Development memperkirakan ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sebesar 450 sampai 500 kalori.
Kalori tersebut harus berasal dari makanan padat nutrisi dan seimbang.
Janine Higbie selaku Ahli Diet Bersertfikat dari JH Wellness menyarankan untuk tidak terjebak dengan perhitungan kalori.
Sebab, kebutuhan kalori pada tubuh ibu menyusui bisa berbeda-beda.
Hal yang paling penting adalah mengatasi rasa lapar dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi.
Peningkatan frekuensi makan adalah hal normal di masa menyusui.
Baca Juga: Stres Jadi Penyebab ASI Seret Nomor Satu, Simak Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Menyusui
Bahkan, beberapa ibu menyusui memerlukan camilan di setiap sesi menyusui.
Sebaiknya, ibu menyusui memilih camilan yang memadukan serat, protein, dan lemak.
Berikut beberapa rekomendasi camilan sehat untuk ibu menyusui yang direkomendasikan Janine Higbie:
- Yoghurt dengan buah beri
- Setengah buah alpukat yang diberi garam, merica, dan biji rami
- Sepotong roti gandum utuh berserat tinggi dengan selai kacang dan irisan buah
- Smoothie buah
- Telur rebus
- Kacang-kacangan
Itulah dia penjelasan mengenai menyusui saat perut kosong beserta camilan yang disarankan untuk ibu menyusui.
Mana camilan yang paling disukai Moms?
Baca Juga: Tidak Main-main, Ini Sederet Dampak Buruk Menyusui Hanya Satu Payudara
| Penulis | : | Kirana Riyantika |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR