Nakita.id - Remaja adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang penting dalam kehidupan seseorang.
Selama periode ini, kebutuhan gizi remaja sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan otak, kesehatan mental, dan kebugaran fisik.
Di samping itu, keluarga yang memberikan pola makan seimbang bagi remaja dapat memberikan landasan yang kuat bagi keberhasilan akademik dan prestasi remaja.
Berikut takaran gizi seimbang yang diperlukan untuk remaja guna menciptakan keluarga sehat anak berprestasi.
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan otak.
Untuk remaja, penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang sehat, seperti biji-bijian utuh, roti gandum, sereal, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
Konsumsi karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, memberikan energi yang berkelanjutan, dan meningkatkan konsentrasi dan fokus belajar.
Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, tulang, dan jaringan tubuh lainnya.
Remaja membutuhkan asupan protein yang cukup dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai.
Pastikan untuk memilih sumber protein yang rendah lemak dan kaya akan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan yang sehat dan otot yang kuat.
Lemak sehat adalah bagian penting dari pola makan seimbang untuk remaja.
Baca Juga: Wujudkan Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Simak Biaya Vaksin Influenza untuk Anak
Pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout.
Lemak sehat membantu dalam perkembangan otak, penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Serat adalah nutrisi penting untuk pencernaan yang sehat dan mengontrol berat badan.
Remaja perlu mengonsumsi cukup serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengatur kadar gula darah, dan mencegah sembelit.
Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis makanan yang kaya serat dalam pola makan sehari-hari.
Vitamin dan mineral penting untuk kesehatan dan kinerja tubuh secara keseluruhan.
Remaja perlu memperhatikan asupan vitamin dan mineral tertentu, termasuk kalsium, zat besi, vitamin D, vitamin B, dan vitamin C.
Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat, zat besi untuk pembentukan sel darah merah, vitamin D untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, vitamin B untuk energi dan fungsi saraf, dan vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Kehidupan sangat penting bagi kesehatan remaja dan fungsi tubuh yang optimal. Pastikan remaja minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi, kinerja fisik, dan kesehatan secara keseluruhan.
Anjurkan remaja untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari atau lebih, tergantung pada kebutuhan individu dan tingkat aktivitas.
Meskipun makanan tinggi gula dan lemak jenuh mungkin lezat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Anjurkan remaja untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, seperti minuman bersoda, permen, kue, dan camilan olahan.
Selain itu, batasi juga konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak.
Makan bersama keluarga dapat menjadi waktu yang berharga untuk meningkatkan komunikasi, ikatan keluarga, dan pemahaman tentang kebutuhan gizi.
Ajaklah remaja Moms untuk berpartisipasi dalam persiapan makanan, memilih menu yang sehat, dan berbicara tentang manfaat gizi yang seimbang.
Makan bersama juga dapat membantu remaja mengembangkan kebiasaan makan yang baik dan menghargai nilai makanan yang sehat.
Takaran gizi seimbang sangat penting bagi remaja untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memberikan pola makan yang seimbang dan mendukung serta menciptakan lingkungan makan yang positif di rumah, Moms dapat membantu remaja Anda mencapai potensi maksimal mereka, baik secara akademik maupun fisik.
Ingatlah bahwa setiap remaja adalah individu yang unik, jadi pastikan untuk mengadaptasi takaran gizi seimbang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi remaja.
Dengan demikian, Moms dapat menciptakan keluarga yang sehat dengan anak yang berprestasi.
Baca Juga: Apakah Asma Dapat Menular dan Bagaimana Fakta yang Harus Diketahui?
Serunya Kegiatan Peluncuran SoKlin Liquid Nature French Lilac di Rumah Atsiri Indonesia
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR