Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak zat besi dan kalsium yang penting untuk pemulihan ibu setelah melahirkan.
Zat besi membantu mencegah anemia, sedangkan kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
3. Protein Berkualitas Tinggi
Protein adalah nutrisi penting untuk mempercepat pemulihan dan menyokong produksi ASI.
Pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama proses persalinan dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk merawat bayi.
4. Karbohidrat Sehat
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum utuh penting untuk memberikan energi yang berkelanjutan.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil.
5. Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh ibu.
Baca Juga: Pentingnya Protein untuk Ibu Baru Melahirkan, Percepat Proses Penyembuhan hingga Produksi ASI
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR