Nakita.id - Masa pertumbuhan anak usia 6-12 tahun merupakan fase kunci dalam pembentukan kesehatan dan prestasi mereka di masa depan.
Nutrisi yang tepat pada usia ini sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan kognitif mereka.
Inilah menu makanan bergizi yang direkomendasikan untuk anak usia 6-12 tahun guna mewujudkan keluarga sehat anak berprestasi.
Pada usia ini, anak-anak sedang mengalami pertumbuhan fisik yang pesat.
Nutrisi yang cukup, terutama protein, kalsium, dan zat besi, sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan jaringan tubuh mereka.
Anak-anak usia 6-12 tahun juga mengalami perkembangan kognitif yang signifikan.
Nutrisi yang tepat, terutama asam lemak omega-3, vitamin B, dan zat besi, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan konsentrasi mereka.
Nutrisi yang seimbang juga penting untuk menjaga kesehatan umum anak, termasuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, metabolisme yang sehat, dan energi yang cukup untuk beraktivitas sehari-hari.
- Oatmeal: Kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, serta bisa ditambahkan dengan potongan buah segar atau kacang-kacangan untuk tambahan nutrisi.
- Telur rebus: Sumber protein tinggi dan kaya akan zat besi, vitamin D, dan vitamin B12.
- Roti gandum: Pilihan roti gandum yang sehat sebagai sumber karbohidrat yang baik.
- Susu atau yoghurt rendah lemak: Sumber kalsium dan protein yang penting untuk pertumbuhan tulang.
- Nasi atau roti gandum: Sumber karbohidrat yang penting untuk energi.
- Sayuran berwarna-warni: Seperti wortel, brokoli, dan paprika yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
- Daging atau ikan: Sumber protein tinggi seperti daging ayam tanpa kulit, ikan salmon, atau tofu.
- Buah-buahan: Sebagai camilan sehat atau penutup yang kaya akan vitamin dan antioksidan.
- Buah-buahan segar: Seperti apel, pir, atau jeruk.
- Sayuran dip dan hummus: Camilan yang kaya akan serat dan protein.
- Kacang-kacangan: Seperti almond, kacang mete, atau kacang hijau sebagai sumber protein dan lemak sehat.
- Daging tanpa lemak: Seperti daging sapi, dada ayam, atau ikan panggang.
- Karbohidrat kompleks: Seperti kentang panggang, nasi merah, atau pasta gandum utuh.
- Sayuran hijau: Seperti bayam, kale, atau brokoli yang kaya akan zat besi dan kalsium.
Baca Juga: Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Fakta Dibalik Mitos Payudara Kempes ASI Seret
- Minyak zaitun: Sebagai sumber lemak sehat untuk pembentukan sel-sel tubuh.
Pastikan anak mendapatkan berbagai macam makanan sehat setiap hari untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
Jangan lupa untuk mengontrol porsi makanan agar sesuai dengan kebutuhan energi dan nutrisi anak.
Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Libatkan anak dalam proses memilih dan memasak makanan sehat agar mereka lebih antusias untuk mencobanya.
Pastikan anak-anak minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh mereka.
Dengan memberikan menu makanan bergizi yang seimbang dan mendukung gaya hidup sehat, Moms tidak hanya membantu anak-anak Moms untuk tumbuh dengan baik secara fisik dan kognitif, tetapi juga membentuk pola makan yang baik yang akan membawa manfaat jangka panjang bagi kesehatan mereka.
Jadi, jadikanlah makanan bergizi sebagai bagian penting dari kehidupan sehari-hari keluarga Moms untuk mewujudkan keluarga yang sehat dan anak-anak yang berprestasi.
Nah, itu dia Moms rincian menu makanan bergizi untuk anak 6-12 tahun.
Dengan memenuhi gizi Si Kecil, Moms dan Dads juga bisa mewujudkan keluarga sehat anak berprestasi.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Dukung Tercapainya Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Cara Mengetahui Tunggakan BPJS Kesehatan
Lewat Ajang Bergengsi Pucuk Cool Jam 2024, Teh Pucuk Harum Antar Anak Indonesia 'Bawa Mimpi Sampai ke Pucuk'
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR