Ini merupakan latihan kardiovaskular yang ringan dan rendah dampak, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kebugaran jantung tanpa menyebabkan tekanan berlebih pada sendi.
Renang adalah olahraga yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil karena memberikan manfaat kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan pada sendi-sendi.
Selain itu, berenang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan seperti nyeri punggung dan pegal-pegal.
Cobalah berenang selama 20-30 menit setiap sesi dan nikmati sensasi menyegarkan di air.
Latihan kekuatan yang ringan dan terkontrol dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi ibu hamil pada trimester pertama.
Fokuslah pada latihan yang melibatkan otot inti, punggung, dan panggul, karena ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk menghadapi perubahan yang terjadi selama kehamilan.
Hindari mengangkat beban berat atau melakukan gerakan yang melibatkan posisi berbaring terlentang setelah trimester pertama.
Pilates adalah latihan yang fokus pada pernapasan, kekuatan inti, dan postur tubuh.
Pilates prenatal disesuaikan khusus untuk ibu hamil dan dapat membantu memperkuat otot-otot yang penting untuk kelahiran yang aman dan pemulihan pasca kelahiran.
Pastikan untuk mengikuti kelas yang dipandu oleh instruktur yang terlatih dalam bekerja dengan wanita hamil.
Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga ibu hamil.
Baca Juga: Bumil Perlu Waspada, Ini Deretan Pose Yoga yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR