Nakita.id – ASI (Air Susu Ibu) adalah sumber nutrisi penting bagi bayi yang baru lahir.
Namun, tidak jarang ibu menyusui mengalami masalah produksi ASI yang cukup.
Untuk mengatasinya, Moms ternyata bisa menggunakan cara alami lo, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan.
Ya, ternyata ada buah-buahan yang memiliki khasiat sebagai pelancar ASI.
Apa saja buah-buahan yang dimaksud? Berikut ini penjelasan akan manfaat dan cara makannya yang tepat.
Melansir dari berbagai sumber, inilah macam-macam buah pelancar ASI paling ampuh beserta manfaatnya dan cara mengonsumsinya.
Pepaya adalah salah satu buah yang kaya akan enzim papain, serat, dan nutrisi penting lainnya.
Pepaya memiliki manfaat sebagai pelancar ASI karena dapat merangsang produksi ASI dan meningkatkan kualitasnya.
- Konsumsi pepaya segar secara langsung sebagai buah camilan.
- Buat jus pepaya segar tanpa gula tambahan untuk mengonsumsinya secara rutin.
- Tambahkan potongan pepaya dalam salad buah untuk variasi.
Baca Juga: Jarak Ideal antara Menyusu dan Makan Utama untuk Bayi yang Baru Mulai MPASI
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin E dan vitamin K.
Konsumsi alpukat dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan nutrisi tambahan bagi ibu menyusui.
- Buat smoothie alpukat dengan tambahan susu atau yoghurt untuk memperoleh rasa yang lezat.
- Tambahkan potongan alpukat dalam salad atau sandwich untuk variasi makanan sehari-hari.
- Konsumsi alpukat secara langsung sebagai buah camilan yang sehat.
Pisang mengandung kalium, serat, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan ibu menyusui.
Pisang juga dikenal dapat membantu merangsang produksi ASI dan menjaga kesehatan pencernaan.
- Konsumsi pisang segar sebagai camilan sehat antara waktu makan.
- Tambahkan potongan pisang dalam oatmeal atau smoothie untuk variasi menu.
- Buat pisang panggang sebagai camilan yang lezat dan sehat.
Kurma mengandung nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan serat. Konsumsi kurma dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui.
Baca Juga: Cara Agar ASI Kental, 8 Tips Membantu Ini Bisa Moms Coba Loh!
- Konsumsi kurma segar secara langsung sebagai camilan sehat.
- Tambahkan kurma dalam smoothie atau yoghurt untuk rasa yang manis dan nutrisi tambahan.
- Gunakan kurma sebagai tambahan dalam hidangan sarapan atau salad buah.
Jambu biji mengandung vitamin C, serat, dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan ibu menyusui.
Konsumsi jambu biji dapat membantu merangsang produksi ASI dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
- Konsumsi jambu biji segar sebagai camilan sehat.
- Tambahkan potongan jambu biji dalam salad atau smoothie untuk variasi.
- Buat jus jambu biji segar tanpa gula tambahan sebagai minuman sehat.
Nah, itu dia Moms beberapa buah pelancar ASI yang paling ampuh. Namun, penting untuk diingat bahwa efektivitas pelancar ASI dapat bervariasi untuk setiap orang, ya.
Selain itu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah-buahan tersebut secara berlebihan.
Moms juga penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan hidrasi yang cukup untuk meningkatkan produksi ASI secara alami. Selamat mencoba! (*)
Baca Juga: Punya Banyak Manfaat, Begini Cara Pijat Payudara untuk Memperlancar ASI
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR