Cara Menjaga Kekuatan Otot, Panduan Lengkap untuk Kesehatan dan Kebugaran

- Latihan ini tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

3. Latihan Isometrik

- Latihan isometrik seperti plank dan wall sit membantu menguatkan otot tanpa gerakan dinamis.

- Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur.

4. Latihan Kardio dengan Resistensi

- Menggabungkan latihan kardio dengan resistensi, seperti bersepeda atau berenang, dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular secara bersamaan.

Nutrisi untuk Kekuatan Otot

Asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk membangun dan mempertahankan kekuatan otot.

Berikut adalah beberapa tips nutrisi yang dapat membantu:

1. Konsumsi Protein yang Cukup

- Protein adalah blok bangunan otot. Pastikan Moms mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu.

- Untuk vegetarian, sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu adalah pilihan yang baik.

2. Penuhi Kebutuhan Kalori

- Untuk membangun otot, Moms memerlukan kalori yang cukup. Pastikan diet Moms mencakup jumlah kalori yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik dan pertumbuhan otot.

3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

- Karbohidrat adalah sumber energi utama selama latihan. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan untuk menjaga energi Moms selama latihan.

4. Lemak Sehat

- Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu dalam penyerapan vitamin yang penting untuk kesehatan otot.

Baca Juga: Beragam Jenis Vitamin Anak untuk Memperkuat Tulang, Simak Pilihannya Moms

PROMOTED CONTENT