Nakita.id - Moms, tidur yang tidak berkualitas tentulah menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Produktivitas dan konsentrasi menurun, wajah tidak cerah alias kusam, hingga mudah kelelahan.
Rekomendasi tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam.
Tapi, terkadang sulit untuk memenuhi anjuran tersebut kalau ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.
Baca Juga : Kolagen Tak Lagi Diproduksi Tubuh Setelah 25 Tahun, Dr. Reisa Berikan Solusinya!
Belum lagi bila kondisi stres membuat Moms sulit tidur.
Ketika Moms merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur Moms.
Berikut tips dan trik mendapatkan tidur cukup, dan juga nyenyak.
1. Makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur
Mungkin memang tidak masuk akal, karena banyak dari kita segera tidur setelah makan malam.
Baca Juga : Kronologi Tewasnya Suporter Persija yang Dikeroyok Oknum Bobotoh
Tapi itu sangat tidak baik untuk kualitas tidur Moms.
Berapa kali Moms tidur dengan perut kenyang dan kemudian terjaga sepanjang malam?
Moms merasa tidak nyaman dan kemudian merasa stres, terutama jika harus bangun pagi-pagi.
Jika Moms juga memiliki masalah pencernaan, maka penting juga untuk tidak mengonsumsi makanan malam dengan porsi besar. Tapi disarankan mengonsumsi sup ayam dengan sayuran banyak.
2. Usahakan untuk selalu tidur pada jam yang sama
Trik lain untuk tidur lebih baik adalah selalu tidur pada saat yang sama.
Baca Juga : 3 Gaya Hidup Penyebab Perempuan Telat Datang Bulan Karena Amenorrhea, Nomor 2 Tak Disangka
Perubahan waktu tidur bisa saja dilakukan. Tapi tidak boleh drastis, perbedaannya jangan jam, tapi menit.
Alasannya adalah manusia dijalankan oleh kebiasaan.
Jadi jika tubuh Moms terbiasa tidur pada waktu tertentu, maka disaat itu Moms akan mengantuk, lewat drai jam itu Moms bisa jadi akan kesulitan untuk tidur.
Waktu tidur yang konsisten dan juga akan lebih mudah saat bangun.
Baca Juga : Jadi Juara, Anthony Ginting Dapat Surat Dari Penggemar di China, Ini Isi Suratnya!
3. Perhatikan apa yang dilakukan sebelum tidur
Apa yang biasanya Moms lakukan sebelum tidur?
Mungkin saja menonton televisi. Namun, aktivitas ini membuat tubuh Moms tetap terjaga, bahkan jika itu bisa membuat Moms mengantuk.
Sebelum tidur, penting untuk meluangkan waktu melakukan sesuatu dengan tenang.
Moms mungkin menyiapkan pakaian untuk pagi hari, menyalakan beberapa aromaterapi, mandi, atau bermeditasi.
Baca Juga : #LovingNotLabelling: Nia Ramadhani Ungkap Pola Asuh Pada 3 Anaknya
Apa pun yang Moms lakukan, itu adalah jangka waktu yang harus didedikasikan untuk menenangkan diri.
Kemudian tubuh Moms bisa bersiap-siap untuk tidur malam yang nyenyak.
4. Olahraga
Olahraga menjadi poin yang ditekankan untuk membuat tidur menjadi berkualitas.
Meskipun banyak orang berolahraga di pagi hari karena itu membuat mereka merasa nyaman, berjalan-jalan sebelum atau sesudah makan malam juga punya efek luar biasa.
Baca Juga : Cara Sharena Meningkatkan Bonding dengan Janin Bisa Dicontoh Nih Moms
Tidak hanya memperbaiki pencernaan, ia juga akan melelahkan sedikit tubuh Moms.
Akibatnya, ia akan rileks dan memungkinkan Moms untuk tidur lebih nyenyak.
Gerakan berjalan agak cepat untuk mengaktifkan tubuh, juga suasana yang tenang dan udara ruangan yang sejuk tentunya. Yang terbaik dari semuanya, ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
5. Perhatikan siklus tidur
Mengapa kadang-kadang Moms bangun dengan kondisi yang lelah, bahkan jika Moms tidur dengan jumlah yang normal?
Ya, Moms mungkin mengabaikan siklus tidur.
Ada berbagai macam aplikasi yang dapat Moms gunakan di sini.
Baca Juga : Cara Sharena Meningkatkan Bonding dengan Janin Bisa Dicontoh Nih Moms
Mereka akan menghitung saat Moms pergi tidur dan kapan waktu yang tepat untuk bangun.
Sebaiknya melalui 5 siklus lengkap di malam hari, meskipun 4 mungkin bagus untuk Moms.
Hal utama adalah tidak bangun di tengah siklus tidur.
Sebaliknya, lebih baik bangun tepat ketika berakhir, karena jika tidak Moms akan merasa lelah dan sepertinya Moms tidak cukup tidur.
Baca Juga : Retno Hening dan Suami Terkejut Ketika Si Kecil Kirana dengan Polosnya Menanyakan ini
Setiap siklus tidur berlangsung setidaknya 90 menit.
Jika Moms menyelesaikan siklus dan bangun tepat di bagian akhir, Moms akan merasa mudah untuk bangkit.
| Source | : | Step to health |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR