Agar Makan Sedikit Terasa Kenyang, Yuk Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini

Nakita.id - Banyak dari Moms yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Salah satu caranya adalah memilih makanan yang tepat termasuk untuk memilih makanan yang sehat namun membuat perut kenyang.

Pastinya Moms ingin mengonsumsi makanan yang bisa dikonsumsi dengan porsi kecil namun dapat membuat perut terasa kenyang.

Nah, ternyata ada makanan yang dapat membuat perut jadi mudah kenyang dan menyehatkan.

Baca Juga : Sehat dan Bikin Kenyang Seharian, Ini 6 Kombinasi Buah Terbaik Untuk Sarapan

1.Kentang rebus

Banyak orang yang menghindari kentang rebus saat diet karena karbohidratnya yang tinggi.

Padahal, kentang mengandung vitamin, serat dan nutrisi penting lainnya.

Menurut studi yang dilakukan Dr Elisabeth Weichselbaum, seorang ahli gizi dari British Nutrition Foundation, kentang mengandung jenis pati resisten.

Pati ini mengandung setengah kalori dari jenis pati biasa.

Dalam sistem pencernaan, kentang jadi mirip serat larut yang membantu kita jadi kenyang.

Selain itu, kandungan pati ini juga membuat orang kenyang lebih cepat sehingga orang jadi lebih makan sedikit kalori.

2.Buah alpukat

Makan setengah buah alpukat saat makan siang dapat membantu Moms merasa kenyang hingga sore hari.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, perempuan yang mengonsumsi alpukat akan merasa 22% lebih kenyang dan menurunkan keinginan ngemil hingga 24%.

Jadi, Moms bisa memasukkan alpukat ke daftar camilan untuk mencegah asupan kalori yang berlebihan.

Baca Juga : Selain Rumah Mewah, Ternyata Muzdalifah Bangun Masjid Hingga Miliaran Rupian?

3. Telur rebus

Telur menjadi makanan yang baik dikonsumsi saat sarapan untuk membuat kita cepat kenyang.

Dengan kandungan protein yang lengkap akan membuat Moms jadi cepat kenyang.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan akan lebih sedikit makan ketimbang yang mengonsumsi aneka roti.

Bahkan sebuah studi yang diterbitkan dalam Internasional Journal of Obesity tahun 2005 menunjukkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan dapat menurunkan indeks massa tubuh dan menurunkan berat badan lebih cepat.

4.Apel

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi buah sangat membantu menurunkan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Apel masuk ke dalam salah satu buah yang membuat tubuh jadi lebih kenyang dan tak mengonsumsi banyak makanan.

Kandungan pectin dalam apel dapat membantu kita merasa lebih banyak kenyang.

Pectin merupakan kandungan serat yang dapat memperlambat sistem pencernaan sehingga makanan yang masuk tercerna dengan baik.

Baca Juga : Menangis Saat Ditilang Polisi, Bocah SMP Ini Justru Dapat Hadiah

5. Dark chocolate

Salah satu godaan yang mungkin sering datang adalah keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Jika itu datang, Moms bisa mengonsumsi dark chocolate.

Studi menunjukkan bahwa dark chocolate dapat mengurangi tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung serta otak.

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Nutrition & Diabetes mengungkapkan dark chocolate juga dapat mencegah keinginan untuk makan manis dan asin.

Bahkan, studi ini melihat bahwa 17% partisipan yang mengonsumsi dark chocolate kemudian makan lebih sedikit kalori.

PROMOTED CONTENT