Bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi. University of Pitssburgh Medical Center mengungkapkan zat besi merupakan unsur mineral yang baik untuk darah dan otot. Karenanya, Ibu sangat perlu asupan zat besi yang cukup untuk mencegah terjadinya kram kehamilan yang berlebihan. Tak hanya dari bayam, Ibu bisa mendapatkan asupan zat besi dari daging merah, ikan, dan aneka sayuran berdaun hijau yang lain, seperti kangkung. Selain masalah kram, sebuah studi dari Universitas Maryland Medical Center mengungkapkan, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Solusi atasi kram saat hamil
5. Susu
Kram merupakan gangguan pada otot. Pertolongan lain untuk mengurangi masalah pada otot ini adalah asupan kalsium. Susu adalah makanan alami yang tinggi kandungan kalsiumnya, sehingga baik dikonsumsi kala hamil untuk mencegah terjadinya kram. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Acta Obstetricia Gynecologica Scandinavica pada 2009 mengungkapkan kram pada Ibu hamil terutama pada kaki bisa diatasi dengan asupan kalsium yang cukup. Dalam studi tersebut 50% Ibu hamil mengalami penurunan masalah kram dengan mengonsumsi kalsium yang cukup.