Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang diserap ASI.
USDA juga merekomendasikan sayuran yang kaya akan kalium dan vitamin A untuk ibu menyusui, diantaranya bayam, wortel, labu, tomat, kentang, ubi jalar, serta segala sayuran yang telah dimasak.
Baca Juga: Agar ASI Lancar Saat Menyusui, Rutin Lakukan Gerakan Memijat Ini
Biji-bijian
Biji-bijian memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Moms dapat mengonsumsi quinoa dan sereal gandum yang tidak mengandung gula tambahan.
Jangan lupa juga mengonsumsi protein yang bisa Moms dapatkan dari daging sapi tanpa lemak, kepiting, kerang, dan salmon yang membantu perkembangan otak Si Kecil.
Dengan begitu, selain ASI lancar Moms juga bisa mengetahui dasar-dasar pemberian ASI untuk bayi usia 1 sampai 3 bulan.