Nakita.id – Setelah lelah beraktivitas tentu Moms ingin dapat tidur dengan nyenyak, namun tak jarang sulit tidur menghampiri.
Insomnia atau sulit tidur di malam hari dialami hampir 40 juta warga Amerika Serikat, menurut rilis yang dikeluarkan oleh Center for Disease Control and Prevention (CDC).
Kondisi tersebut disebabkan oleh beragam faktor seperti adanya penyakit kronis, stres berlebih dan rasa cemas yang menyebabkan sulit tidur.
Selain itu, insomnia bisa juga dipengaruhi oleh gaya hidup misalnya makanan yang dikonsumsi.
BACA JUGA: 28 Juta Orang Indonesia Jaman Now Alami Insomnia, Inikah Penyebabnya?
Nah, untuk itu sebaiknya Moms menghindari konsumsi daftar makanan berikut ini di malam hari agar dapat tidur dengan nyenyak.
Oatmeal
Walaupun sehat dan mengenyangkan, faktanya oatmeal mengandung serat larut yang cukup tinggi dan sulit dicerna dengan sempurna sehingga akan membuat organ pencernaan bekerja keras di malam hari.
Sayuran hijau
Kaya akan vitamin, sayuran berdaun hijau dapat menyebabkan seseorang sering buang air kecil sehingga tentu akan membuat Moms sering terbangun di malam hari.
The National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) menyebutkan bahwa brokoli, kubis, mentimun, kacang-kacangan dan bawang putih sebaiknya dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur karena sulit untuk dicerna.
Es krim
Dengan kadar gula yang tinggi, es krim sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur karena membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk dicerna.
BACA JUGA: Dari Fashion Hingga Es Krim, Ini Bisnis yang Dipunyai Idola Korea
Selain itu, menu ini tidak bagus untuk dikonsumsi saat diet karena berpotensi menimbun lemak di tubuh.
Makanan pedas
Sebelum tidur sebaiknya berpikir ulang jika ingin menikmati makanan pedas sebelum tidur.
Studi yang dipublikasikan dalam The International Journal of Psychology menyebutkan, makanan yang kaya cabai dan lada efeknya buruk untuk perut dan akan membuat seseorang terjaga di malam hari.
BACA JUGA: Cabai Mudah Busuk? Pakai Trik Mudah ini Moms Agar Awet
Makanan tinggi karbohidrat dan gula
Makanan manis seperti kue cokelat, kukis dan hidangan penutup lainnya memang lezat ya Moms namun kandungan gula nya berkontribusi terhadap kualitas tidur di malam hari.
Daging merah
Mengonsumsi daging merah menjelang tidur tidak dianjurkan Moms, karena membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Makanan berlemak dan berminyak
Makanan berat dan berlemak seperti pizza dengan topping saos tomat dan keju sebaiknya dilupakan untuk konsumsi sebelum tidur, karena perut akan bekerja keras untuk mencernanya dalam tubuh.
BACA JUGA: Minum Air Lemon Saat Perut Kosong, Efeknya Bisa Enyahkan Lemak Perut!
Kafein
Secangkir kopi adalah cara yang bagus untuk memulai hari, namun sebaiknya tidak dikonsumsi untuk penutup tidur ya Moms.
Disebabkan kopi memengaruhi aliran darah dalam tubuh dan meningkatkan kadar adrenalin, sehingga akan menyebabkan sulit tidur.