"Untuk makan malam kamu bisa mengonsumsi pasta serta snack buah dan yoghurt," kata Kleiner.
Kaya serat
Menurut ahli gizi genetik di Pathway Genomics Chandler Ray, makanan tinggi serat akan memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat kita lebih cepat dan kenyang lebih lama.
Makanan tinggi serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki level gula darah.
Menurut Knapp, beberapa makanan kaya serat antara lain kacang-kacangan, avokad, berry, pir, brokoli, dan kacang.
Dr. Mike Roussell, Ph.D. ahli gizi dan co-founder Neutein juga menyebutkan, oat dan kentang rebus juga memiliki efek mengenyangkan.
Baca Juga : Multifungsi, Ini Deretan Manfaat Menakjubkan Kentang yang Jarang Diketahui
"Kentang rebus punya angka mengenyangkan tertinggi menurut indeks kenyang atau Satiety Index," ungkapnya.