Ini adalah latihan yang bagus untuk mengatasi kekuatan dan dukungan otot dasar panggul kita. Otot-otot ini sangat penting untuk kehamilan yang sehat, melahirkan anak dengan mudah dan untuk pemulihan yang lebih cepat.
Langkah-langkah:
- Rentangkan kaki lebar-lebar, sehingga pergelangan kaki berada tepat di bawah lutut dan jari-jari kaki miring sedikit ke depan.
- Jaga panggul dalam posisi netral, tulang belakang tegak dan tulang bahu melebar.
- Pada posisi terendah, lakukan gerakan turun sedikit demi sedikit dari lutut, namun tetap fokus untuk menarik otot dasar panggul ke dalam dan ke atas.
- Tahan posisi serendah mungkin dan fokuslah untuk menarik tumit. Ini melibatkan paha bagian dalam guna membantu mendapatkan akses lebih dalam ke otot dasar panggul.
3# Plank
Plank adalah posisi dasar dalam latihan otot-otot perut dan lengan. Latihan ini berguna untuk memperkuat hampir semua otot di tubuh dengan memberi penekanan kuat pada inti, jadi Ibu akan memiliki kekuatan untuk mengangkat dan membawa bayi setelah melahirkan.
Selain itu, plank juga dapat memperkuat seluruh tubuh bagian sekaligus melindungi dinding perut ibu hamil dan bayi dalam perut.
Baca juga : Senam Hamil Posisi Merangkak
Langkah-langkah:
- Posisikan lengan bawah sejajar satu sama lain di permukaan datar dan posisi tubuh berlutut kembali sehingga berada di satu garis lurus dari lutut ke kepala. Posisikan kaki sejajar menarik tumit sejajar dengan tubuh.