- Berikan energi pada bagian belakang kepala, tulang rusuk dan dinding perut ke atas. Jangan lupa untuk mengeluarkan napas, tarik pinggang lebih dalam.
- Tahan posisi ini sampai satu menit.
4# Seat Work on All-Fours
Latihan ini akan membantu memperkuat otot punggung dan mendukung tulang belakang untuk postur tubuh yang sehat dan kuat selama kehamilan.
Tulang belakang yang kuat dan memanjang membantu Ibu duduk dan berdiri dengan kesejajaran yang tepat dan membantu mengurangi dan mengimbangi rasa sakit misalnya saat terjadi kontraksi.
Langkah-langkah:
- Posisikan tubuh dengan kedua telapak tangan dan lutut di lantai
- Pertahankan tulang belakang netral, angkat dan lakukan peregangan lengan kanan ke depan dan kaki kiri di belakang; Lakukan 30 gerakan kecil sambil menjaga kestabilan dan kekuatan panggul, tulang belakang dan tulang rusuk. Ulangi di sisi lain.
Baca juga : Senam Hamil Posisi Berdiri
Selamat mencoba bumil!