Nakita.id - Memilih makanan sehat penting untuk kehamilan.
Bagi Moms yang tengah merencanakan kehamilan pun pemilihan makanan menjadi hal krusial.
Tak hanya memperbesar peluang untuk hamil, makanan pun memengaruhi tumbuh kembang janin nantinya.
Pemilihan makanan tepat dapat mencegah komplikasi pada kehamilan sehingga Si Kecil nantinya lahir sehat tanpa kurang suatu apapun.
Salah satu zat penting untuk kehamilan yang bisa didapat dari makanan adalah folat.
Melansir Pregnancybirthbaby.org.au, folat terbukti penting dalam pembentukan sistem syaraf dan mencegah kelainan pertumbuhan syaraf seperti neural tube defects (NTD) pada bayi.
NTD bisa dicegah jika Moms mengonsumsi cukup folat sebelum dan semasa kehamilan.
Idealnya, Moms butuh 0.4 miligram folat setiap hari.
Folat bisa didapatkan dari suplemen, tetapi Moms juga bisa meningkatkan konsumsi folat dengan memilih makanan kaya folat.
Sayuran hijau merupakan salah satu sumber makanan kaya folat.
Untuk melengkapinya, Moms bisa mengonsumsi buah-buahan kaya folat.
Laman Medical News Today merangkum beberapa jenis buah kaya folat yang bisa Moms jadikan camilan sehari-hari.
Tak hanya folat, buah-buahan ini juga memiliki kandungan nutrisi lain yang penting untuk persiapan kehamilan maupun melancarkan proses kehamilan.
Yuk Moms, simak 5 jenis buah yang sebaiknya Moms konsumsi untuk penuhi kebutuhan folat.
1. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang baik untuk menjaga Moms cukup air dan sehat.
Kandungan vitamin C pada jeruk juga tinggi, membantu tubuh cepat memperbaiki kerusakan sel serta meningkatkan daya serap zat besi.
Baca Juga : Usir Serangga Seperti Kecoa, Semut dan Lalat dengan Cara Mudah Ini
Jeruk pun memiliki kandungan folat yang baik.
Moms bisa rutin mengonsumsi jeruk misalnya dengan membuat jus, atau menambahkan perasan jeruk pada campuran smoothie untuk sarapan setiap pagi.
2. Pir
Tak hanya mengandung folat, pir juga sumber serat yang baik lo Moms.
Serat pun penting ketika Moms hamil, untuk mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.
Selain folat dan kandungan serat yang tinggi, pir juga mengandung potasium.
Potasium baik untuk kesehatan Moms dan Si Kecil, serta meningkatkan regenerasi sel.
3. Delima
Buah merah nan cantik ini mengandung banyak sekali manfaat Moms.
Delima padat nutrisi, juga sumber energi yang baik.
Mengonsumsi delima dapat mencegah kekurangan zat besi dan meningkatkan konsumsi vitamin K.
Baca Juga : Selamat! Keluarga Bakrie Kembali Dikaruniai Cucu, Parasnya Tak Kalah Tampan dari Putra Nia Ramadhani
Tentunya delima pun mengandung folat, juga kalsium, protein, serta serat.
Moms juga bisa mengonsumsi delima untuk mengurangi risiko luka pada plasenta.
4. Jambu
Biasanya jambu diidentikkan sebagai obat untuk penderita demam berdarah.
Namun ada manfaat lain dari buah jambu, yakni meningkatkan kesehatan kehamilan.
Kandungan folat dalam jambu dilengkapi pula dengan vitamin C, vitamin E, polifenol, karoten, dan isoflavon.
Variasi nutrisi yang dimiliki jambu ideal untuk dijadikan pilihan Moms sebagai buah yang perlu dikonsumsi sehari-hari.
5. Anggur
Selain folat, anggur juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Anggur mengandung zat-zat antioksidan seperti flavonol dan tannin yang dapat menguatkan sistem imun tubuh Moms.
Nutrisi yang dimiliki anggur bermanfaat pula untuk mencegah infeksi.