-Tempatkan telunjuk dan jari tengah tangan kanan di dahi di antara kedua alis. Tempatkan jari kelingking dan jari manis tangan kanan di lubang hidung kiri, dan ibu jari tangan kanan di lubang hidung kanan.
-Tekan dengan lembut lubang hidung kanan dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kiri.
-Tekan lubang hidung kiri dengan jari manis dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
-Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan lagi. Gerakan-gerakan ini membuat satu siklus latihan. Lakukan 5 hingga 10 siklus.
Baca Juga : 4 Penyebab Perut Buncit dari Kebiasaan yang Bisa Jadi Tak Moms Sadari
5. Bernapas dalam-dalam
-Duduk di kursi atau di lantai di atas bantal dengan tulang belakang dan leher lurus. Letakkan tangan di atas paha atau lutut. Silangkan pergelangan kaki jika duduk di lantai.
-Tutup mata. Bernapaslah dengan normal melalui hidung selama sekitar satu menit. Buat otot-otot wajah rileks.
-Buang napas hingga hitungan lambat 4 dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Tarik napas perlahan.