Nakita.id - Sebagai perokok aktif memang tidak mudah rasanya untuk keluar dari kebiasaan sehari-hari ini.
Ada kalanya beberapa mantan perokok hampir menyerah karena tak kuat dilanda stres setelah berhenti merokok.
Ternyata, efek kecanduan rokok ini bisa ditahan dengan mengatur pola makan yang sehat lo.
Baca Juga : Berbahaya, Ini Risiko Kesehatan pada Anak dan Janin Jika Orangtua Merokok!
Ada banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh kita ketika memutuskan berhenti merokok.
Yang paling sering adalah kita jadi mudah stres.
Bukan cuma itu, reseptor lidah dan hidung kita pun ikut rusak akibat terkena zat-zat kimia dalam rokok.
Tapi jangan khawatir, menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Tobacco Induced Diseases tahun 2017, mengatur pola makan ternyata bisa menjadi salah satu cara sukses untuk berhenti merokok.
Baca Juga : Tak Hanya Si Kecil, Tidur Siang Punya Manfaat Luar Biasa untuk Moms!
Dilansir dari everydayhealth.com, ini lah berbagai makanan untuk berhenti merokok yang bisa sangat membantu kita.
1. Susu
Susu bisa menjadi alternatif makanan untuk berhenti merokok lo.
Temuan ini berawal dari sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2007 silam.
Pada penelitian tersebut, sekitar 209 perokok diminta untuk menikmati berbagai makanan dan menilai jenis makanan apa saja yang bisa membuat lidahnya terasa enak dan tidak.
Ternyata, makanan untuk berhenti merokok yang paling banyak dipilih adalah susu dan produk susu.
Ini karena susu dapat membantu menghilangkan sensasi pahit di lidah akibat merokok.
2. Sayur dan buah
Baca Juga : Sudah Telat Menstruasi Namun Hasil Test Pack Tetap Negatif? Ini Penyebabnya
Coba mulai menkonsumsi sayur dan buah kesukaan kita.
Misalnya jeruk, pir, apel, atau pisang yang mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan serat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2013, para mantan perokok yang suka makan sayur dan buah cenderung lebih mudah terbebas dari jeratan rokok.
Bahkan, hasrat untuk setop merokok terus menguat hingga 30 hari ke depan, dibandingkan mereka yang jarang makan sayur dan buah.
Sama seperti susu, makan sayur dan buah dapat membantu mengembalikan sensitivitas lidah.
Dengan begitu, kita tak lagi mencari rokok saat stres, justru beralih ke sayur dan buah yang lebih sehat.
3. Popcorn
Popcorn juga bisa menjadi makanan untuk berhenti merokok yang bisa kita andalkan.
Bukan cuma membuat tangan jadi sibuk ngemil, makan popcorn juga bisa membuat kita lebih cepat kenyang.
Baca Juga : Jangan Salah Moms, Ikan Lokal Ini Punya Kandungan Melebihi Salmon
Sekitar 1.000 gram atau setara dengan 5 cangkir popcorn hanya mengandung 150 kalori.
Jadi, tak perlu cemas akan kegemukan setelah makan popcorn.
Dengan catatan, hindari menambahkan mentega, gula, atau garam pada popcorn.
Gantilah dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan supaya lebih gurih dan menambah cita rasanya.
4. Kacang
Agar lebih sehat dan aman untuk berat badan, pilihlah kacang sebagai camilan.
Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Annals of Internal Medicine tahun 2015 mengungkapkan, bahwa orang yang makan makanan tinggi serat mengalami penurunan berat badan hingga 2,5 kilogram (kg) dalam sebulan.
Makanan tinggi serat ini tidak hanya kacang, tapi juga termasuk brokoli, raspberry dan jenis buah beri lainnya, serta oatmeal.