3. Pir
Pir dapat membantu masalah sembelit dengan berbagai cara.
Pertama, karena pir memiliki serat yang tinggi, satu buah pir yang sedang akan memberikan enam gram serat.
Tak hanya itu, pir juga tinggi akan sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke usus dan merangsang pergerakan usus.
Kedua, pir mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.
Fruktosa memiliki pengaruh pada metabolisme tubuh jadi jenis gula ini hanya dapat diserap secara lambat oleh liver.
Seperti sorbitol, fruktosa yang tidak diserap bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke usus.
Pir sangat fleksibel dan mudah ditambahkan ke dalam diet Moms, seperti salad dan sandwich.
Baca Juga : Viral Berita Pria Tewas Usai Makan Durian dan Minum Kopi, Dokter Gizi Ungkap Penyebab Sebenarnya
4. Kacang-kacangan
Beragam kacang memiliki serat yang tinggi dan dapat membantu mengatasi sembelit.
Misalnya, kacang hitam memiliki serat sekitar 7.5 gram per saji setengah gelas.
Kacang-kacangan mengandung serat larut dan serat tidak larut, keduanya membantu Moms yang memiliki sembelit.
Serat larut dapat larut pada air dan memiliki bentuk yang seperti gel sehingga dapat melembutkan usus dan membuat mudah tercerna.
Sedangkan, serat tidak larut melewati saluran pencernaan utuh dan menambah tinja.
Penelitian yang dilakukan pada 2016 mengatakan campuran serat larut dan tidak larut dalam makanan secara efektif dapat mengurangi sembelit sekaligus mengurangi kembung dan gas.
Moms dapat membuat sup dari kacang-kacangan, snack, kue, dan olahan makanan lain.