Nakita.id - Sudah berapa lama Moms mengalami sembelit atau susah buang air besar?
Mengabaikan sembelit terlalu lama dapat membuat penyakit kronis loh, Moms.
Oleh karena itu Moms harus segera mencari tahu makanan untuk melancarkan buang air besar atau sembelit.
Melansir dari Healthline, ada beberapa makanan yang dapat membantu Moms mengatasi sembelit.
Baca Juga : Susah Buang Air Besar? Hindari Makanan Ini Agar Usus Sehat dan Kuat
Berikut beberapa makanan yang dapat Moms coba.
1. Apel
Apel merupakan sumber serat yang tinggi, satu buah apel yang kecil memiliki serat sekitar 4 gram.
Kandungan spesifik yang dimiliki apel yaitu pektin terkenal karena efek pencaharnya.
Sebuah penelitian yang diikuti 80 partisipan yang mengalami sembelit mengonsumsi suplemen yang mengandung pektin.
Setelah empat minggu, pektin dapat meredakan sembelit dan melancarkan saluran pencernaan dengan cara meningkatkan bakteri baik di usus.
Selain langsung bisa dimakan, apel juga bisa dimakan bersama yogurt dan oatmeal.
Baca Juga : Kenapa Bayi Buang Air Besar Saat Mandi? Ternyata Ini Alasannya
2. Kiwi
Sama dengan apel, kiwi punya banyak serat itulah mengapa buah ini baik untuk pencernaan.
Satu buah kiwi mengandung serat sebanyak 2.3 gram.
Buah Kiwi telah terbukti merangsang gerakan di saluran pencernaan, membantu mendorong buang air besar.
Kalau Moms sempat coba-lah membuat smoothie dari kiwi atau bisa memakannya langsung.
3. Pir
Pir dapat membantu masalah sembelit dengan berbagai cara.
Pertama, karena pir memiliki serat yang tinggi, satu buah pir yang sedang akan memberikan enam gram serat.
Tak hanya itu, pir juga tinggi akan sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke usus dan merangsang pergerakan usus.
Kedua, pir mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.
Fruktosa memiliki pengaruh pada metabolisme tubuh jadi jenis gula ini hanya dapat diserap secara lambat oleh liver.
Seperti sorbitol, fruktosa yang tidak diserap bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke usus.
Pir sangat fleksibel dan mudah ditambahkan ke dalam diet Moms, seperti salad dan sandwich.
Baca Juga : Viral Berita Pria Tewas Usai Makan Durian dan Minum Kopi, Dokter Gizi Ungkap Penyebab Sebenarnya
4. Kacang-kacangan
Beragam kacang memiliki serat yang tinggi dan dapat membantu mengatasi sembelit.
Misalnya, kacang hitam memiliki serat sekitar 7.5 gram per saji setengah gelas.
Kacang-kacangan mengandung serat larut dan serat tidak larut, keduanya membantu Moms yang memiliki sembelit.
Serat larut dapat larut pada air dan memiliki bentuk yang seperti gel sehingga dapat melembutkan usus dan membuat mudah tercerna.
Sedangkan, serat tidak larut melewati saluran pencernaan utuh dan menambah tinja.
Penelitian yang dilakukan pada 2016 mengatakan campuran serat larut dan tidak larut dalam makanan secara efektif dapat mengurangi sembelit sekaligus mengurangi kembung dan gas.
Moms dapat membuat sup dari kacang-kacangan, snack, kue, dan olahan makanan lain.
5. Rhubarb
Mungkin kita jarang mendengar sayuran ini tetapi ia sering digunakan sebagai obat pencahar dan antidiare.
Satu ikat rhubarb mengandung 1 gram serat dan sisanya merupakan serat tidak larut.
Rhubarb mengandung sennoside A yang bekerja memberikan efek pencahar dalam tubuh.
Sennoside A bekerja memproduksi AQP3 yaitu protein yang mengontrol perjalanan air di usus kecil.
Penurunan kadar AQP3 menghasilkan peningkatan penyerapan air, yang melunakkan feses dan mendorong buang air besar.
Rhubarb dapat digunakan dalam berbagai makanan yang dipanggang, ditambahkan ke yogurt atau bahkan ditambahkan ke oatmeal sebagai tambahan rasa.
6. Artichokes
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa artichokes memiliki efek prebiotik, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus.
Prebiotik adalah jenis serat khusus yang bekerja dengan memberi makan bakteri baik yang ditemukan di usus besar, membantu mengoptimalkan kesehatan pencernaan.
Sayuran unik dapat Moms makan secara langsung atau dibuat sebagai krim.
7. Buah ara
Kalau Moms ingin mendapat kecukupan serat, buah ara dapat membantu sekaligus melancarkan pencernaan.
Terutama buah ara kering memiliki dosis serat yang banyak.
Dalam setengah gelas buah ara kering mengandung 7.5 gram serat yang sudah dapat mencukupi kebutuhan serat sebanyak 30 persen.
Moms dapat mengonsumsi buah ara secara langsung atau dibuat sebagai selai.
Sebenarnya masih banyak makanan untuk dapat melancarkan buang air besar atau sembelit, jadi mau coba yang mana Moms?