Nakita.id - Moms tentu sering mendengar jika sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting.
Pada awal hari, metabolisme kita belum bekerja sempurna.
Maka untuk memulainya Moms perlu memberikan bahan bakar untuk tubuh, yakni dengan sarapan.
Sebaiknya sarapan diisi dengan menu-menu sehat.
Baca Juga : Wah 5 Jenis Sarapan Ini Ampuh Membantu Menurunkan Berat Badan
Moms juga perlu hati-hati, laman NDTV memuat jika kesalahan pemilihan makanan saat sarapan dapat meningkatkan risiko kegemukan.
Oleh karena itu, Moms sebaiknya mengetahui jenis-jenis makanan apa yang cocok dikonsumsi saat sarapan dan dapat menyehatkan tubuh.
Melansir Healthline, ternyata ada lo, bahan-bahan makanan yang baik dikonsumsi saat sarapan.
Tak hanya sehat, bahan-bahan ini juga dapat membantu Moms menurunkan berat badan agar cepat mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Yuk Moms, catat 5 jenis menu sarapan yang bisa buat Moms cepat langsing.
Baca Juga : 5 Kebiasaan Sarapan Ini Justru Jadi Penyebab Kegemukan, Yuk Hindari!
1. Telur
Beberapa riset menunjukkan, menambahkan telur sebagai menu sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu pada waktu makan berikutnya Moms akan mengurangi konsumsi kalori secara otomatis.
Pada salah satu penelitian, mereka yang menjadikan telur untuk menu sarapan terbukti kenyang lebih lama dan mengonsumsi kalori lebih sedikit sepanjang hari, dibandingkan dengan orang-orang yang sarapan dengan roti bagel.
Baca Juga : Makanan Ini Tidak Boleh Dimasak Menggunakan Oven, Bisa Meledak!
Jika Moms merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, ini dapat membantu Moms lebih mudah menurunkan berat badan.
Tak hanya itu, telur juga bermanfaat untuk kesehatan otak, hati, serta mengurangi risiko serangan jantung karena kandungan zat penting, seperti kolin dan kemampuannya meningkatkan kolesterol baik.
2. Yogurt Yunani
Greek yogurt atau yogurt Yunani merupakan varian yogurt bertekstur krim lembut, serta memiliki rasa lezat di samping kandungan nutrisinya yang tinggi.
Protein merupakan salah satu zat yang tinggi kandungannya dalam greek yogurt.
Seperti yang banyak dipaparkan, protein mampu mengurangi rasa lapar dan memiliki efek termal yang tinggi.
Efek termal merupakan kondisi di mana metabolisme berjalan cepat usai Moms mengonsumsi sesuatu.
Greek yogurt yang merupakan varian olahan susu juga dapat membantu Moms mengontrol berat badan.
Produk olahan susu dapat meningkatkan hormon-hormon yang memberikan sinyal kenyang pada tubuh.
Maka greek yogurt berguna pula untuk membantu Moms menurunkan berat badan.
3. Kacang-kacangan
Menambahkan variasi kacang-kacangan pada menu sarapan dapat membantu Moms menurunkan berat badan, lo.
Kacang-kacangan cepat mengenyangkan karena tinggi kalori, tapi jangan khawatir Moms.
Walau kalorinya tinggi, tubuh tidak akan menyerap seluruh lemak yang dikandung oleh kacang-kacangan.
Kacang juga salah satu sumber protein nabati yang baik bagi tubuh.
Bagi penderita diabetes, kacang dapat dijadikan pengganti karbohidrat sebab mengonsumsi 56 gram kacang-kacangan dapat membantu menurunkan gula darah dan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Biji rami
Laman Hello Sehat memuat jika biji rami adalah salah satu jenis biji-bijian utuh (whole grain) yang sering dijadikan tepung untuk mengolah makanan.
Selain itu biji rami juga kerap diolah sebagai suplemen herbal.
Biji rami memiliki kandungan serat yang kaya, sehingga Moms bisa kenyang berjam-jam setelah mengonsumsinya.
Baca Juga : Bikin Geleng Kepala, Aksi Emak-emak Pengendara Motor Pakai Helm Cepol Ini Kelewat Kreatif Tapi Berbahaya!
Manfaat lainnya dari biji rami adalah meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan tingkat gula darah, serta melindungi Moms dari risiko kanker payudara.
Moms bisa mengonsumsi biji rami setelah ditumbuk halus dan ditambahkan pada yogurt atau smoothie.
5. Teh hijau
Sebagai salah satu minuman paling sehat, teh hijau juga baik dikonsumsi saat Moms sarapan.
Teh hijau mengandung kafein, yang dapat membuat Moms lebih awas dan meingkatkan suasana hati.
Kafein dalam teh hijau pun lebih rendah kandungannya ketimbang kopi, sehingga efek sampingnya lebih minim.
Tak hanya itu, teh hijau juga dapat meningkatkan kinerja sistem metabolisme tubuh.
Kerja metabolisme yang optimal penting dalam pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.
Kandungan lainnya dari teh hijau yang baik bagi tubuh ialah EGCG, yang dapat melindungi otak, sistem saraf, serta jantung dari kerusakan.