Nakita.id - Bukan hanya perut buncit, betis yang besar seringkali bikin Moms kurang percaya diri.
Terlebih untuk kita yang suka pakai celana atau rok pendek, betis yang besar tentu saja sangat mengganggu penampilan.
Tenang, punya betis yang kecil dan ramping bukan hal yang mustahil, kok!
Baca Juga : Lemak Paha dan Betis Hilang dengan 3 Langkah Ini, Yuk Dicoba Moms!
Betis dan paha terdiri dari otot dan lemak subkutan, yaitu jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit.
Ketika otot betis ini berkontraksi alias mengencang, maka kaki bagian bawah akan terlihat besar dan tebal.
Meskipun tidak berbahaya bagi kesehatan, kondisi betis yang besar tentu saja bikin Moms jadi tidak percaya diri, bukan?
Ada beberapa cara mengecilkan betis yang bisa Moms lakukan mulai hari ini, di antaranya:
1. Olahraga aerobik
Cara mengecilkan betis yang paling penting adalah membakar lemak subkutan yang menumpuk di bawah kaki.
Nah, Moms bisa membakar lemak-lemak tersebut melalui olahraga aerobik.
Menurut American College of Sports Medicine, olahraga aerobik yang dilakukan selama 30 menit setiap hari dapat membakar lemak di betis dengan cepat.
Baca Juga : Keturunan Darah Tinggi Bisa Hindari Hipertensi Lho! Ini Tipsnya
Moms bisa memilih jenis olahraga aerobik apa pun yang disukai, mulai dari jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda.
Supaya hasilnya maksimal, cobalah rutin bersepeda sebanyak 5 kali seminggu.
Bersepeda dapat membantu meningkatkan daya tahan otot di betis, glutes, paha depan, dan paha bagian belakang (hamstring).
2. Peregangan otot kaki
Cara mengecilkan betis tidak melulu harus melakukan olahraga yang berat, tapi juga bisa diwujudkan dengan peregangan sederhana.
Peregangan yang terpusat pada kaki dapat mengencangkan otot-otot paha hingga bokong tanpa membuatnya jadi besar.
3. Perhatikan jenis makanan
Baca Juga : Akhirnya Ketahuan, Ini Dia Sosok Wajah Admin Akun Lambe Turah, Warganet Heboh!
Tubuh secara alami akan menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi.
Ketika Moms membatasi asupan lemak, maka tubuh akan membakar sisa-sisa lemak di tubuh untuk menghasilkan energi, termasuk juga lemak di betis.
Semakin banyak lemak di betis yang terbakar, maka ukuran betis pun akan semakin berkurang.
Maka itu, pilihlah makanan yang padat gizi, rendah lemak, dan rendah kalori.
Contohnya dengan memperbanyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Hindari makanan yang digoreng, berminyak, atau mengandung tinggi gula.
4. Makan sedikit tapi sering
Tanpa disadari, mengatur pola makan bisa menjadi cara mengecilkan betis yang ampuh.
Baca Juga : Keterampilan Moms Dibidang Apa Sih? Nih Bisa Dilihat dari Zodiak!
Selain dengan memperhatikan jenis makanan, mengatur porsi dan waktu makan juga turut memengaruhi kesuksesan usaha Moms untuk mengecilkan betis.
Secara bertahap, kurangi porsi makan dan makanlah dengan pelan alias tidak terburu-buru.
Tidak hanya itu, Moms boleh dan justru dianjurkan untuk makan camilan setiap 3-4 jam setelah makan utama.
Meskipun hal ini membuat Moms makan lebih sering, pengaturan pola makan yang seperti ini justru menyebabkan asupan kalori jadi berkurang dan gula darah lebih stabil.