Nakita.id - Masa kehamilan tentu membuat Moms merasa selalu capek.
Bahkan kadang Moms merasa selalu ingin tidur.
Jangan khawatir, Moms sebab hal ini wajar terjadi, terutama pada trimester pertama saat hormon-hormon dalam tubuh meningkat drastis.
"Meningkatnya hormon progesteron membuat ibu cenderung mudah lelah," kata Christine Miller, MD, profesor di bidang reproduksi dari Universitas of California.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
"Ditambah lagi, tubuh ibu bekerja lebih keras agar plasenta bisa berkembang dan bayi bertumbuh dalam kandungan."
Rasa lelah saat hamil biasanya akan berkurang memasuki trimester kedua, namun akan kembali lagi menjelang akhir kehamilan.
Yaitu, saat bayi dalam kandungan sudah lebih besar dan aktif.
Menurut Dr. Miller, rasa lelah saat hamil menandakan Moms perlu sedikit bersantai.
Ini akan berpengaruh baik bagi Moms dan juga bayi.
Kalau tidur siang tidak bisa selalu jadi pilihan, cobalah beberapa hal ini untuk mengatasi lelah selama hamil:
Baca Juga : Tak Cuma Belikan Jet Pribadi, Ini Dia Deretan Perlakuan Istimewa Sandra Dewi Pada Putranya! Seperti Pangeran
1. Tidur nyenyak di malam hari
Tidur minimal 8-9 jam pada malam hari dapat membantu Moms merasa segar sepanjang hari.
Kalau sulit tidur, coba ubah pola tidur: pergi tidur lebih cepat dari biasanya, matikan gawai satu jam sebelum tidur, atau lakukan meditasi dan dengarkan musik ringan agar pikiran lebih rileks.
2. Olahraga teratur
Olahraga bisa memulihkan tenaga, bahkan ketika Moms sedang lelah.
Berjalan kaki bersama pasangan atau teman mengelilingi kompleks perumahan, berenang di kolam renang, atau ambil kelas yoga.
Coba lakukan supaya tubuh lebih segar dan suasana hati pun makin positif.
Baca Juga : Kelewat Kaya, Syahrini Ungkap Reino Barack Selalu Ganti Ponsel Meski Hnaya Jatuh dan Lecet Sedikit
3. Pilih makanan yang baik
Jenis makanan olahan, makanan manis, atau gorengan bisa memboroskan tenaga.
Tapi ketika Moms makan lebih banyak buah dan sayuran, asupan energi pun makin besar.
Ini karena makanan sehat lebih banyak mengandung protein dan karbohidrat.
4. Makan sedikit tapi sesering mungkin
Menyantap camilan di antara makan besar bisa menjaga kadar gula darah.
Dengan begitu, energi tidak mudah terkuras dan Moms tidak mudah lelah.
Pastikan camilan Moms termasuk makanan sehat, seperti buah-buahan, pisang, seral, atau yogurt.
Baca Juga : Resep MPASI 6 Bulan Bubur Kentang Udang Jagung
5. Kurangi kegiatan
Rasa lelah saat hamil adalah sinyal bahwa tubuh butuh istirahat.
Karenanya, turutilah! Tidak perlu merasa bersalah ketika ambil jeda sejenak selama 15-20 menit di sela-sela kesibukan bekerja.
Kurangi dulu acara bersosialisasi di luar dan nikmati waktu di rumah untuk kegiatan yang lebih santai.
Baca Juga : Ini Langkah Bijak Orangtua Bila Si Kecil Ketahuan Memainkan Alat Kelaminnya
Tidak masalah bila baju kotor menumpuk ketika Moms memang sedang tidak punya energi untuk mencucinya.
Tidak perlu ragu minta bantuan pasangan, teman, atau keluarga jika memang butuh bantuan.
6. Bila mengganggu, hubungi dokter
Meski rasa lelah saat hamil umum terjadi, sampaikan hal ini pada dokter saat pemeriksaan rutin.
Baca Juga : Hati- Hati Bila Anak Cacingan, Moms! Bisa Bikin Kecerdasan Anak Turun
Terutama jika rasa lelah saat hamil itu sering muncul dan lama tak mau hilang.
Dokter mungkin akan memeriksa untuk memastikan Moms tidak menderita anemia atau melihat apakah hormon tiroid Moms bekerja normal.