Nakita.id – Saat hamil, Moms perlu mendapatkan asupan vitamin D yang didapat dari aneka makanan.
Sebab, penelitian mengungkapkan bahwa vitamin D dapat mengurangi nyeri saat melahirkan.
Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI 11 Bulan Sederhana: Pancake Ayam dan Jamur
Berikut daftar makanan yang dapat mengurangi nyeri saat melahirkan.
Tak hanya mengandung vitamin D, makanan ini dapat memberikan energi untuk Moms serta mendukung tumbuh kembang janin.
1.Ikan
Ikan dengan asam lemak omega-3 tinggi seperti salmon dan lele sangat diperlukan untuk mengurangi nyeri saat melahirkan.
Selain itu, ikan ini juga dapat membantu perkembangan otak janin.
Moms juga perlu memerhatikan porsi makan ikan sebab mengonsumsi terlalu banyak juga tidak baik.
Tidak hanya salmon, tuna juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi.
2.Susu
Tidak hanya susu murni, aneka olahan susu seperti yogurt juga mengandung vitamin D.
Jadi, Moms juga tidak perlu ragu mengonsumsi susu selama kehamilan.
Susu juga dapat memperkuat tulang Moms untuk memersiapkan fisik jelang proses persalinan.
Kandungan kalsium juga dapat membantu pertumbuhan tulang janin.
Jika tidak bisa mengonsumsi susu sapi, susu almon dan kedelai juga mengandung vitamin D yang tinggi.
Baca Juga : Kaya Vitamin dan Mineral, Ini Manfaat Makan Ubi Manis untuk Si Kecil!
3.Jeruk
Selain mengandung vitamin C, jeruk juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi.
Jeruk menjadi menu camilan yang pas untuk ibu hamil.
Jeruk juga misa mengurangi rasa mual dan muntah yang kerap terjadi kala hamil.
Jika ingin membeli jeruk yang sudah diolah, ada baiknya Moms memilih jeruk yang benar-benar segar.
Kandungan bahan kimia seperti pengawet juga perlu Moms perhatikan.
4.Jamur
Berbagai jenis jamur seperti jamur kancing, shitakke dan maitake bisa Moms konsumsi selama hamil.
Kandungan vitamin D di dalam jamur juga dapat memberikan variasi menu pada makanan Moms.
Kandungan anti-oksidan juga menjaga metabolisme tubuh Moms agar selama melahirkan nanti rasa nyeri bisa berkurang.
Itu dia tadi aneka makanan yang bisa Moms konsumsi untuk mengurangi nyeri saat melahirkan.
Tidak hanya makanan, Moms juga bisa megaktifkan asupan vitamin D dari sinar matahari pagi.
Jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak berjalan kaki di pagi hari. Berjalan juga jadi aktivitas fisik yang baik untuk memersiapkan kelahiran yang lancar.
(Niken/What to Expect)