Nakita.id – Masa menyusui merupakan momen tepat untuk membentuk bonding dengan Si Kecil.
Selain itu, ASI merupakan asupan utama bagi bayi yang baru lahir.
Karena itu, kualitas ASI perlu dijaga dengan baik.
Saat menyusui, Moms membakar sekitar 650 kalori setiap hari untuk memproduksi ASI.
Kebutuhan ini membuat Mama perlu makan 500 kalori lebih banyak setiap hari.
Baca Juga : Hadir di Ulang Tahun Anak Tirinya, Sikap Laudya Cynthia Bella Pada Mantan Istri Suami Jadi Sorotan
Namun, bukan sembarang makanan yang perlu Moms makan.
Ada daftar makanan untuk ibu menyusui yang perlu dimasukkan ke dalam menu sehari-hari agar ibu hamil tetap berenergi.
Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 dan DHA yang dapat memengaruhi kualitas ASI.
Ikan ini juga dapat mencegah depresi postarpartum.
Sebagai panduan Moms hanya mengonsumsi 2 porsi setiap minggu untuk menghindari merkuri yang terkandung dalam ikan.
Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi tinggi.
Pilih daging sapi dengan bagian tanpa lemak dan masak dengan cara tanpa lemak.
Vitamin B12 dalam daging tanpa lemak juga menjaga energi Moms selama menyusui.
Baca Juga : Bayar 4 Miliar Cuma Demi Katering di Resepsi, Kru Nikahan Raffi-Nagita Malah Cuma Dapat Makan Mi Rebus
Kacang-kacangan
Kacang merah merupakan sumber protein yang baik.
Selain protein hewani, ada baiknya Moms mendapatkan protein nabati yang didapatkan dari kacang-kacangan.
Protein akan memberikan energi pada Moms.
Baca Juga : Selalu Mesra dan Harmonis dengan Ashanty, Anang Malah Senang Dapat Kue Ulang Tahun Dari Wanita Ini
Aneka buah berry
Blueberry, strawberry dan aneka buah beri lainnya merupakan sumber vitamin, mineral, anti-oksidan dan karbohidrat yang dapat menjaga energi selama menyusui.
Selain itu, rasa dari buah ini dapat meningkatkan rasa nafsu makan Mama.
Beras merah
Karbohidrat kompleks sangat baik untuk produksi ASI.
Meskipun Moms ingin menurunkan berat badan selama kehamilan, Moms tetap membutuhkan karbohidrat.
Untuk itu, beras merah dapat menjawab kondisi ini.
Mama tak perlu mengonsumsi beras putih yang memiliki kalori berlebihan yang tidak dibutuhkan tubuh.
Baca Juga : Tragis! Bocah Ini Tak Sengaja Tembak Kepalanya Sendiri Hingga Alami Kerusakan Otak, Lihat Fakta di BaliknyaJeruk
Vitamin C dalam jeruk dan buah-buahan merupakan suplemen bagi ibu menyusui.
Jadi, makanan untuk ibu menyusui ini mengandung karbohidrat sederhana yang memberikan energi sepanjang hari.
Selain itu, kalsium dalam jeruk juga sangat penting untuk ibu menyusui. (Niken)