Nakita.id - Obat susah tidur malam alami diperlukan bagi Moms yang sulit tidur pada malam hari.
Obat susah tidur malam alami dapat membantu fungsi tubuh Moms kembali baik.
Di sisi lain obat susah tidur malam alami juga baik untuk kesehatan organ tubuh lain.
Baca Juga : Anak yang Tidur Nyenyak Lebih Cepat Menerima Stimulasi!
Melansir dari Mind Body Green, kesehatan kita dipengaruhi oleh pola tidur malam.
Bagaimana membuat pola tidur malam?
Caranya: membuat jadwal jam tidur dan menaatinya, tak lupa bangun sesuai dengan durasi tidur.
Baca Juga : Rutin Tidur 8 Jam Sehari Membuat Kita Lebih Bahagia, Kok Bisa Ya?
Selain menjaga pola tidur malam, hal lain yang harus Moms perhatikan adalah makan teratur, olahraga teratur, dan manajemen stres.
Makanan yang kita makan juga mempengaruhi susah tidaknya Moms tidur.
Berikut obat susah tidur malam alami yang harus Moms perhatikan.
1. Magnesium
Orang dengan magnesium rendah sering mengalami tidur gelisah, yang berarti bahwa penambahan magnesium tubuh dapat membantu tidur.
Magnesium berperan dalam mendukung tidur yang nyenyak dan restoratif dengan mempertahankan kadar GABA yang sehat, neurotransmitter yang meningkatkan relaksasi dan istirahat malam yang nyenyak.
Baca Juga : Sulit Tidur Setiap Malam? Bukan Obat Tidur, Buah Ini Solusinya!
Penelitian menunjukkan magnesium tambahan dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang kurang tidur.
Magnesium juga dapat membantu insomnia yang terkait dengan gangguan tidur sindrom kaki gelisah.
Mineral ini juga dapat meredakan gejala kecemasan ringan hingga sedang dan depresi ringan hingga sedang, yang pada gilirannya dapat membantu Moms beristirahat dengan lebih baik.
Makanan yang mengandung magnesium adalah alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau tua (bayam, brokoli, sawi), dan sebagainya.
Baca Juga : Cegah Ketergantungan Pada Obat Tidur, Bahayanya Sama Dengan Merokok
2. Melatonin
Hormon ini, diproduksi secara alami oleh tubuh sebagai respons terhadap kegelapan, sangat penting untuk tidur.
Melatonin tidak bekerja sebagai obat penenang.
Sebaliknya, ia meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Baca Juga : Bisa Buat Kecanduan, Ini Tips Agar Tak Tergantung dengan Obat Tidur
Itu membuatnya lebih mudah untuk tidur dengan jadwal teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu Moms tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian juga menunjukkan melatonin dapat meningkatkan REM sleep.
Melatonin dapat membantu mengurangi dampak jet lag.
Konsumsilah suplemen ini sekitar 90 menit sebelum Moms ingin tidur.
Atau Moms bisa makan labu, kacang almond, pisang, salmon, dan sayuran hijau.
Baca Juga : Berita Kesehatan Akurat: Inilah 4 Bahan 'Alami' Pengganti Obat Tidur!
3. Valerian dan hops
Valerian dan hop adalah tanaman herbal yang sering digunakan untuk obat tidur alami.
Hop bekerja paling efektif untuk tidur ketika digunakan bersamaan dengan valerian.
Valerian dan hop keduanya memiliki efek sedatif ringan yang dapat membuatnya lebih mudah tertidur, mengurangi gejala insomnia, dan meningkatkan waktu tidur keseluruhan.
Baca Juga : Rahasia Mudah Cepat Langsing, Tidurlah dengan Nyenyak!
Kedua herbal ini juga berfungsi sebagai anxiolytics atau reduksi kecemasan, yang meningkatkan kadar GABA, zat kimia otak yang penting untuk tidur dan relaksasi.
Obat susah tidur malam alami ini dapat membantu Moms tidur nyenyak.
Baca Juga : Tidur Sehat Tanpa AC Tapi Tidak Kegerahan, Begini Caranya