Nakita.id – Sophia Latjuba bisa dibilang salah satu sosok wanita dambaan banyak pria.
Tidak hanya memiliki wajah yang cantik, tubuh yang semampai, namun juga otak yang cerdas.
Hal lain yang identik dari mantan kekasih Ariel Noah ini adalah wajahnya yang awet muda.
Dalam sebuah foto di akun Instagram pribadinya @sophia_latjuba88, Sophia memamerkan wajahnya yang polos tanpa makeup.
Baca Juga: Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Warganet yang melihat foto ini pun dibuat takjub, karena nyaris tidak ada kerutan di wajah Sophia.
Padahal kalau diingat-ingat, usia wanita blasteran Jerman-Indonesia ini nyaris 50 tahun loh, Moms.
Bahkan tak sedikit warganet yang mengatakan Sophia seperti anak kuliah dan cantiknya awet seperti memakan boraks.
Memiliki wajah bebas kerutan memang menjadi idaman setiap wanita.
Baca Juga: Mudah dan Efektif, Begini Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun
Tak heran bila banyak wanita yang rela melakukan berbagai perawatan untuk mendapatkan kulit yang awet muda tanpa kerutan.
Padahal, ada cara yang mudah dan juga murah loh Moms untuk mendapatkan kulit yang tetap kenyal, mulus, dan bebas keriput.
Caranya hanya dengan mengubah asupan makanan menjadi seperti ini:
1. Makan makanan berwarna setiap 4 - 5 jam
Saat usia makin bertambah, perlindungan antioksidan alami pada kulit juga akan menurun.
Maka dari itu, konsumi makanan yang kaya warna, seperti buah-buahan dan sayuran.
Baca Juga: Gigi Ngilu Parah? Ini Cara Mengobati Sakit Gigi dengan Bahan Rumahan, Mudah dan Ampuh!
Nutrisi penting yang harus selalu ada adalah vitamin C (seperti pada tomat, buah sitrus, buah kiwi), vitamin E (kacang-kacangan dan alpukat), polyphenols (bubuk cokelat alami dan buah beri), quercetin (bawang-bawangan dan brokoli), dan karotenoid (sayuran hijau, ubi manis, dan sayuran berwarna oranye cerah lainnya).
2. Minum lebih banyak
Salah satu efek samping pertama dari dehidrasi adalah kehilangan elastisitas kulit, yang perlahan-lahan dapat menjadi penyebab utama garis-garis keriput.
Jika Moms tidak begitu menyukai air putih, Moms bisa mengganti dengan teh hijau, susu rendah lemak atau bebas lemak, atau sesekali juga kopi.
Buah-buahan dan sayuran pada dasarnya juga mengandung cairan.
Baca Juga: Tike Priatnakusumah Sukses Pangkas Bobot 25 Kg dalam 3 Bulan, Caranya Mudah tapi Kerap Disepelekan
Hidangan berupa sup dengan kaldu untuk makan siang dan makan malam juga dapat meningkatkan proteksi kulit dari penuaan.
Saat sarapan, tambahkan menu smoothies yang dibuat dengan almon, kedelai, atau susu rendah lemak dan jus buah tanpa gula.
3. Konsumsi lebih banyak protein
Melewati usia 30 tahun, massa otot akan merosot sekitar 3 - 8% setiap dekade, sehingga menyebabkan kekuatan maupun kemampuan membakar kalori mulai berkurang.
Untuk mengantisipasi hal ini, Moms perlu mengubah cara hidup, yaitu dengan melatih kekuatan secara teratur.
Baca Juga: Waspadai Berbagai Komplikasi Saat Mulai Alami Ciri-ciri Hamil Muda! Ada yang Berisiko Kematian
Beberapa studi juga mengatakan bahwa asupan protein hewani yang lebih tinggi akan membantu melindungi otot pada wanita yang usianya di atas 50 tahun.
Protein merupakan kunci menangkis kelelahan, menjaga kadar gula darah, dan mendukung perbaikan dan pertumbuhan sel-sel baru.
Dapatkan 30% kebutuhan kalori harian dari sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, daging unggas, seafood, kacang polong, produk olahan susu bebas lemak atau rendah lemak, dan makanan berbahan dasar kedelai.
Baca Juga: Tak Perlu Biaya Mahal, Ini Cara Mudah Mengobati Kulit Terbakar Sinar Matahari
4. Konsumsi gandum utuh
Gandum utuh yang dilengkapi antioksidan juga dipercaya mampu mencegah terjadinya kerutan.
Nasi merah, gandum jenis bulgur, farro, millet, quinoa, dan oats, adalah beberapa pilihannya.
Moms bisa menyajikan gandum ini sebagai menu sederhana, atau diramu dengan berbagai bahan makanan lain.
Dengan gandum utuh, Moms akan mendapatkan cita rasa yang lebih baik, lebih banyak serat, dan lebih banyak nutrisi antipenuaan dini.