Nakita.id – Berpulangnya aktor kawakan Robby Sugara seakan menambah panjang deretan selebriti yang meninggal dunia akibat serangan jantung.
Adjie Massaid, Ade Namnung, Ricky Jo, Irena Justine, dan Mike Mohede merupakan beberapa nama selebriti lainnya yang juga terenggut nyawanya karena serangan jantung.
Serangan jantung memang bisa dialami oleh siapa saja dan tidak dapat ditebak kapan datangnya.
Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung, baik itu dengan menjalani pola hidup yang sehat dan berolahraga.
Baca Juga: Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Tak hanya itu, makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga perlu diperhatikan, Moms.
Salah satu makanan yang dapat memicu penyakit jantung adalah makanan cepat saji.
Makanan cepat saji diketahui kaya akan kolesterol jahat, sehingga dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada serangan jantung.
Sebagai gantinya, Moms dianjurkan untuk mengonsumi makanan yang banyak mengandung fitonutrien.
Baca Juga: Gempi Ikut Liburan Gisel dan Kekasih Barunya ke Australia, Gading Pilih Bertolak ke London
Fitonutrien dikatakan bagus untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat.
Lalu, apa saja makanan yang mengandung fitonutrien tinggi?
Melansir dari laman Kompas.com, berikut ini beberapa makanan yang mengandung fitonutrien:
1. Apel
Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah.
Selain disebabkan oleh kandungan fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin.
Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.
2. Bawang putih
Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi.
Namun, rasa gurih yang terdapat pada bawang putih dapat menggantikan garam pada makanan.
Hal ini yang membuat bawang putih baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi garam akan semakin tinggi pula risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
3. Kacang
Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat perut cepat kenyang.
Kondisi perut kenyang dapat membantu Moms untuk tidak mengonsumsi lebih banyak kalori.
Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
Baca Juga: Vanessa Angel Muncikari? Sahabatnya Langsung Buka-bukaan tentang Kasus Prostitusi Online ini!
4. Anggur
Anggur diyakini berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi.
Hal ini disebabkan oleh kandungan serat dan flavonoid dalam buah anggur yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.
5. Teh hijau
Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.
Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Minum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal.
Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.
6. Buah beri
Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat loh, Moms.
Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diyakini berpotensi mengurangi peluang terjadinya serangan jantung.
Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes, Moms.
Baca Juga: Seorang Ibu Tega Pukuli Anaknya yang Baru 10 Tahun Hingga Meninggal, Alasannya Tidak Terduga!
Meski demikian, penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.
7. Biji-bijian utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.
Misalnya, penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini disebabkan oleh kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral yang terdapat di dalamnya.
Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Mengenal Ragam Makanan Sehat untuk Jantung