Nakita.id - Bagi Moms yang belum lama melahirkan pasti menduga-duga apa yang terjadi pada tubuh.
Melansir dari Parents, hal yang terjadi pada tubuh pasca melahirkan adalah pembengkakan.
Pembengkakan pasca melahirkan tersebut hampir terjadi seluruh tubuh terutama tubuh bagian atas.
Baca Juga: Berikan Perlindungan Alami Saat Puasa, Si Kecil Sehat dan Orangtua Pun Tenang
Maka dalam artikel ini Nakita.id merangkul Moms kepada dunia baru ini kepada arah yang lebih positif.
Tubuh bagian atas
Banyak calon ibu yang tidak melakukan latihan tubuh bagian atas secara teratur selama kehamilan, yang menyebabkan kelemahan.
Selain itu, tubuh Moms menghasilkan hormon relaxin dalam jumlah yang lebih besar selama kehamilan, dan ini dapat melemahkan persendian sesudahnya.
Akibatnya, lengan yang tidak berbentuk tidak diperlengkapi dengan baik untuk mengangkat bayi dari kursi mobil ke tempat tidur bayi hingga kereta dorong ke meja ganti dan kembali lagi beberapa kali sehari, sementara pergelangan tangan dan bahu mungkin sakit dan terasa lemah.
Baca Juga: Tasya Kamila Pernah Mengalami Lama Melahirkan, Ini Cara Mengatasi Agar Melahirkan Lancar
Lalu bagaimana solusi untuk permasalahan ini?
Moms dapat workout untuk mengencangkan dan menguatkan otot lengan, punggung, dan bahu.
Ini dapat membantu meredakan ketegangan pada pergelangan tangan.
Waktu terbaik untuk memulai adalah selama kehamilan, kata Megan Flatt, pelatih dan pendidik kebugaran di San Francisco.
Setelah melahirkan, tunggu enam minggu sebelum mulai berolahraga.
Jari dan pergelangan kaki
"Selama kehamilan tubuh Moms menghasilkan sekitar 50 persen lebih banyak darah dan cairan lain dari biasanya untuk mengakomodasi bayi Moms yang sedang tumbuh," kata Lyssie Lakatos, R.D., C.D.N., C.F.T., seorang pelatih pribadi dan ahli gizi di New York.
Fluktuasi hormon juga dapat menyebabkan edema, atau pembengkakan pada tangan, wajah, pergelangan kaki, leher, dan ekstremitas lainnya.
Diperlukan waktu berminggu-minggu untuk semua cairan ekstra untuk meninggalkan sistem Moms.
Solusinya? Lakatos mengatakan sebaiknya Moms memilih makanan yang kaya kalium, seperti buah-buahan dan sayuran; ini membantu menangkal efek penahan air dari natrium.
Lakatos juga menyarankan untuk minum lebih dari delapan gelas air per hari, terutama jika Moms menyusui.
Baca Juga: Belum Lama Melahirkan Normal Tapi Ingin Olahraga? Simak Manfaatnya Moms!
Payudara
Segera setelah persalinan, payudara menjadi lebih besar saat mereka pertama mengisi dengan kolostrum dan kemudian dengan susu; sebagian besar akan tetap ukuran itu selama beberapa minggu.
Ibu menyusui akan mengalami pembesaran payudara selama mereka menyusui secara eksklusif.
Seluruh proses, termasuk hamil, menyebabkan sebagian besar jaringan payudara wanita meregang, entah mereka menyusui atau tidak.
"Setelah kehamilan dan menyusui berakhir, sebagian besar wanita kehilangan volume payudara, mempertahankan stretch mark dan mengalami beberapa kekenduran," kata Robert Brueck, M.D., seorang ahli bedah plastik bersertifikat papan yang berbasis di Fort Myers, Fla.
Solusinya? Sebagian besar wanita menerima perubahan di payudara mereka sebagai ritual untuk menjadi ibu.
Moms dapat melakukan latihan untuk mengencangkan dinding dada di belakang payudara.
Perut
Perut Moms mengalami lebih banyak perubahan selama kehamilan daripada bagian tubuh lainnya.
Bergantung pada usia, genetika, dan jumlah berat yang Moms peroleh, ini bisa berarti stretch mark dan lemak yang berlebihan, atau postpartum.
Diperlukan waktu enam minggu bagi rahim untuk kembali ke ukuran semula, yang akan mengurangi ukuran perut Moms.
Tetapi karena kulit perut telah diregangkan dan ditarik, mungkin tidak sekencang dulu.
Baca Juga: Melahirkan di Usia Kandungan 37 Minggu, Bayi Berisiko Memiliki Kesehatan yang Buruk, Benarkah?
Selain itu, beberapa wanita akan ditinggalkan dengan stretch mark.
Solusinya? Menjaga otot-otot inti (perut dan punggung) kuat selama kehamilan membantu perut lebih cepat pulih, jelas Flatt.
Selain itu, kebanyakan ahli merekomendasikan Moms workout untuk perut.
Jadi bagi Moms yang belum lama melahirkan dapat mencari tahu workout pasca persalinan.