Nakita.id - Agar janin dalam kandungan Moms bisa tumbuh dan berkembang, Moms perlu memperhatikan nutrisi kehamilan sehat.
Nutrisi kehamilan sehat dibutuhkan ketika Moms tengah mengandung.
Untuk itu, perlu adanya penambahan nutrisi kehamilan sehat yang baik untuk tubuh.
Apa yang dimakan dan diminum Moms selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya.
Para ahli merekomendasikan bahwa diet calon ibu harus mencakup berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Selain itu, Moms juga perlu membatasi asupan makanan tertentu agar tak menganggu perkembangan janin.
Mengutip dari Live Science, berikut jenis makanan yang harus dibatasi.
Kafein
Moms hamil dianggap aman mengonsmsi kafein dengan takaran kurang dari 200mg per hari.
Ini merupakan jumlah yang ditemukan dalam satu cangkir kopi 12 ons, umumnya dianggap aman selama kehamilan.
Hal ini disampaikan dalam pendapat komite ACOG 2010, yang ditegaskan kembali pada 2013.
Laporan komite tersebut mengatakan konsumsi sedang kafein selama kehamilan tampaknya tidak berkontribusi terhadap keguguran atau kelahiran prematur.
Baca Juga: Hamil Kembar 6 Bulan, Irish Bella Alami Kontraksi hingga Pendarahan, Begini Kondisinya Sekarang
Ikan
Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, dan beberapa ikan, termasuk salmon dan sarden, juga mengandung asam lemak omega-3, lemak sehat yang baik untuk jantung.
Aman bagi ibu hamil untuk makan 8 hingga 12 ons ikan dan makanan laut yang dimasak seminggu, menurut ACOG.
Namun, mereka harus membatasi albacore atau tuna "putih", yang memiliki kadar merkuri yang tinggi, tidak lebih dari 6 ons seminggu, menurut ACOG. Merkuri adalah logam yang dapat membahayakan otak bayi yang sedang berkembang.
Tuna ringan kaleng memiliki merkuri lebih sedikit daripada tuna "putih" albacore dan lebih aman dikonsumsi selama kehamilan.
Tak hanya membatasi, Moms juga harus menghindari konsumsi makanan berikut.
Baca Juga: Syahrini Akhirnya Jawab Pertanyaan Soal Kehamilannya, Mulai Kurangi Jadwal Manggung
Alkohol
Krieger, seorang ahli diet terdaftar dan juru bicara nutrisi prenatal untuk Akademi Nutrisi dan Diet di St. Petersburg, Florida menyarankan, hindari alkohol selama kehamilan.
Alkohol dalam darah ibu dapat menular langsung ke bayi melalui tali pusat.
Penggunaan alkohol dalam jumlah besar selama kehamilan telah dikaitkan dengan gangguan spektrum alkohol janin, sekelompok kondisi yang dapat mencakup masalah fisik, serta kesulitan belajar dan perilaku pada bayi dan anak-anak, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Ikan dengan kadar merkuri tinggi
Makanan laut seperti ikan pedang, hiu, king mackerel, marlin, orange roughy dan tilefish memiliki kadar metil merkuri yang tinggi, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika, dan harus dihindari selama kehamilan.
Metil merkuri adalah bahan kimia beracun yang dapat melewati plasenta dan dapat berbahaya bagi otak, ginjal, dan sistem saraf bayi yang belum lahir.
Makanan yang tidak dipasteurisasi
Menurut USDA, wanita hamil berisiko tinggi sakit dari dua jenis keracunan makanan: listeriosis, disebabkan oleh bakteri Listeria, dan toksoplasmosis, infeksi yang disebabkan oleh parasit.
CDC mengatakan bahwa infeksi Listeria dapat menyebabkan keguguran, lahir mati, persalinan prematur, dan penyakit atau kematian pada bayi baru lahir.
Untuk menghindari listeriosis, USDA merekomendasikan menghindari makanan berikut selama kehamilan:
Susu dan makanan mentah yang tidak dipasteurisasi dibuat dari itu, seperti feta, Brie, Camembert, keju berurat biru, queso blanco dan queso fresco.
Pasteurisasi melibatkan memanaskan produk ke suhu tinggi untuk membunuh bakteri berbahaya.
Baca Juga: Perjuangan Melahirkan Anak Kedua, Sandra Dewi Mengaku Sering Lupa Kalau Sedang Hamil:
Hot dog, daging makan siang, dan potongan dingin kecuali dipanaskan hingga mengepul panas sebelum makan untuk membunuh bakteri.
Salad deli yang dibeli di toko, seperti salad ham, salad ayam, salad tuna, dan salad makanan laut.
Daging atau pate yang didinginkan yang tidak dipasteurisasi.
Daging mentah
Seorang ibu dapat menularkan infeksi Toxoplasma ke bayinya, yang dapat menyebabkan masalah seperti kebutaan dan kecacatan mental di kemudian hari, lapor CDC.
Untuk mencegah toksoplasmosis, USDA merekomendasikan menghindari makanan berikut selama kehamilan.
Daging dan unggas mentah, kurang matang, atau kurang matang.
Ikan mentah, seperti sushi, sashimi, ceviches dan carpaccio.
Kerang mentah dan setengah matang, seperti kerang, remis, tiram, dan kerang.
Baca Juga: Hamil Anak Kembar, Irish Bella Lakukan Maternity Shoot dengan Kuda, Tengok Potret Cantiknya Berhijab
Beberapa makanan dapat meningkatkan risiko wanita hamil untuk jenis keracunan makanan lainnya, termasuk penyakit yang disebabkan oleh bakteri salmonella dan E. coli .
Foodsafety.gov mencantumkan makanan ini untuk menghindari selama kehamilan, dan mengapa mereka menimbulkan ancaman: telur mentah atau setengah matang, seperti telur lunak, encer atau rebus.
Makanan yang mengandung telur setengah matang, seperti adonan kue mentah atau adonan kue, tiramisu, chocolate mousse, es krim buatan sendiri, eggnog buatan sendiri, saus Hollandaise.
Kecambah mentah atau kurang matang, seperti alfalfa, semanggi.
Jus atau sari buah apel yang tidak dipasteurisasi.
Baca Juga: Farhat Abbas Pamer Belanjaan Tas Mewah di Paris, Nikita Mirzani