Nakita.id - Sering merasakan sakit perut, kram, kembung, pegal, dan sakit kepala selama haid?
Ternyata, kabar baiknya, olahraga rutin dapat membantu Moms mengurang gejala tersebut.
Olahraga juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk berolahraga saat memasuki periode haid.
Baca Juga: Mudah dan Cepat, Cara Menghilangkan Nyeri Haid Ini Aman Moms Coba di Rumah!
Olahraga selama periode dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kelelahan, dan mengurangi nyeri haid.
Dilansir dari medicalnewstoday.com berikut ini beberapa manfaat berolahraga saat memasuki periode haid :
Baca Juga: Segudang Manfaat Biji Kuaci: Menurunkan Berat Badan hingga Meredakan Nyeri Haid, Moms Harus Coba!
Meningkatkan mood.
Menurut American College of Obstetricians dan Gynaecologists, olahraga dapat membantu mengurangi perasaan depresi.
Jadi, berolahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati, ketika Moms memiliki perasaan sedih atau marah selama haid.
Mengurangi kelelahan.
Perubahan hormon dalam tubuh, dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah selama memasuki periode haid.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan tingkat energi alih-alih menurunkannya selama periode tertentu, menurut Office on Women's Health (OWH).
Mengurangi nyeri haid.
Sebuah studi di Journal of Education and Health Promotion menemukan orang yang berolahraga 3 hari seminggu selama setidaknya 30 menit dapat mengurangi nyeri haid daripada wanita yang tidak berolahraga.
Mereka menyimpulkan bahwa berolahraga selama dan sebelum periode dapat mengurangi gejala nyeri tersebut.
Tidak harus berolahraga berat dengan waktu yang lama. Bahkan dengan 20 menit berjalan kaki sehari dapat membawa manfaat.
Jalan kaki dapat membantu seseorang mempertahankan berat badannya dan menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Tetap terhidrasi.
Hidrasi atau pemenuhan cairan pada tubuh menjadi hal penting yang harus diperhatikan selama haid. Dengan olahraga yang teratur selama haid, hidrasi akan tetap terjaga.
Bila kekurangan cairan atau dehidrasi Moms akan mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan sembelit selama haid.
Saat haid, nyeri punggung dan kram dapat menghalangi seseorang untuk berolahraga.
Jika, masih merasakan sakit yang luar biasa cobalah konsumsi penghilang rasa sakit saat haid.
Mengambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan acetaminophen dapat membantu mengurangi kram sebelum berolahraga.
Baca Juga: Cerita Gadis Cantik Berusia 16 Tahun Asal Makassar yang Jadi Dirjen Bea Cukai ini Bikin Heboh!
Mengompres perut dengan es atau bantal pemanas setelah berolahraga juga dapat membantu mengurangi kram perut.
Moms harus melakukan olahraga yang aman.
Lakukan peregangan sperti yoga, tai chi, dan pilates, ini dapat membantu menenangkan otot yang tegang saat sedang haid.
Baca Juga: Ternyata Pisang Punya Segudang Manfaat Untuk Ibu Hamil dan Janin
Moms juga harus menahan diri dari mengangkat beban yang terlalu berat, tanpa adanya spotter.
Hal yang terbaik, jika Moms mengerti keadaan tubuh selama haid, mengurangi aktivitas berat untuk mencegah kelelahan yang berlebihan.