Nakita.id - Menjaga cakupan gizi saat hamil 9 bulan memang tidak bisa dilakukan dengan sembarangan.
Moms harus sangat memperhatikan cakupan gizi saat hamil 9 bulan untuk diri sendiri dan juga Si Kecil.
Penting bagi ibu selalu menjaga kesehatan dirinya dengan mencakupi gizi saat hamil 9 bulan.
Baca Juga: Lengkapi Gizi Saat Hamil 9 Bulan, Beberapa Sayuran Ini Tidak Boleh Dimakan Saat Hamil Moms
Ingat, janin juga akan bertumbuh dengan sehat sampai waktu kelahirannya jika ibunya sehat.
Bagaimana caranya menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan?
Jawabannya satu, ibu hamil harus menjalani pola hidup yang sehat.
Nah ini Moms, cara menjaga kesehatan ibu hamil dan janin dengan menjaga makan makanan yang bergizi.
Kesehatan ibu hamil sangat bergantung pada apa yang dimakan sehari-hari.
Isilah piring makan Moms dengan variasi makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri juga janin dalam kandungan.
Bagi Moms, makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat, hingga mengurangi gejala hamil yang membebani.
Baca Juga: Penuhi Gizi Saat Hamil 3 Bulan, Ini Daftar Buah Sehat yang Baik di Konsumsi di Trimester Pertama
Selain itu, pola makan sehat membantu menstabilkan suasana hati agar terhindar dari depresi saat hamil.
Makan makanan bernutrisi sejak kehamilan muda juga bantu mempersiapkan tubuh ibu sehat maksimal menjelang persalinan.
Asupan gizi yang bervariasi namun tetap seimbang juga mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi.
Tidak lupa asupan makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat, serta mencegah risiko bayi cacat lahir.
Makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi selama ibu hamil adalah:
Makanan berprotein, seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti gandum dan beras merah).
Baca Juga: Gizi Saat Hamil 4 Bulan, Berikut Sederet Nutrisi yang Wajib Moms Penuhi di Awal Trimester Kedua
Makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
Makanan dan minuman mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.
Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.
Makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya ikan salmon (dimasak matang) dan buah alpukat.
Baca Juga: Mudah Dicari dan Murah, Berikut Makanan yang Kaya Gizi Saat Hamil 2 Bulan
Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
Sementara itu, hindari makan daging setengah matang, jeroan hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama ibu hamil menjalani pola hidup sehat.
Hindari juga makan ikan yang mengandung tinggi merkuri selama hamil, seperti ikan tuna, dan ikan makarel.