Simak Moms! Berikut Kebutuhan Gizi Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi

Nakita.id- Masa kehamilan merupakan masa yang paling indah sekaligus menegangkan bagi kebanyakan Moms.

Moms harus memberikan perhatian penuh terhadap perkembangan janin.

Bukan hanya itu, Moms juga perlu memenuhi kebutuhan gizi Moms dan juga janin secara cukup.

Hal tersebut dilakukan guna mendukung kesehatan Moms dan juga pertumbuhan janin.

Baca Juga: Ivan Gunawan Bocorkan Harga Fantastis Gaun Pernikahan Jessica Iskandar, Ayu Tingting : 'Mewah Bukan Kaleng-Kaleng

Pemenuhan gizi selama kehamilan bisa melalui asupan makanan yang seimbang. 

Karena asupan makanan yang Moms konsumsi merupakan sumber nutrisi utama bagi janin. 

Banyak Moms yang sedang hamil sering kali tidak cukup mendapatkan zat besi, folat, kalsium, vitamin D, atau protein.

Jadi ketika sedang hamil, penting bagi Moms untuk meningkatkan jumlah makanan yang kaya dengan nutrisi.

Sebagian besar Moms mungkin dapat memenuhi peningkatan kebutuhan makanan dengan melakukan diet sehat, seperti mengonsumsi banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein.

MenurutAccording to the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kebutuhan gizi utama yang diperlukan oleh Moms yang sedang hamil sebagai berikut: 

Baca Juga: Hari Gizi Nasional: Kenali 10 Ciri Anak Kurang Gizi, Salah Satunya Kurang Konsentrasi

1. Kalsium

Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utama termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan, Moms membutuhkan 1.000 miligram (mg) setiap hari.

2. Besi

Membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke bayi Moms.

Sumber termasuk daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong, dan sereal yang diperkaya zat besi.

Selama kehamilan, Moms membutuhkan 27 mg setiap hari.

3. Vitamin A

Moms membutuhkan vitamin ini untuk kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang.

Wortel, sayuran hijau gelap, dan ubi adalah sumber yang baik.

Selama kehamilan Moms membutuhkan 770 mikrogram setiap hari.

Baca Juga: Stop Berikan Junk Food Buat Anak, Selain Karena Gizinya Tidak Ada Juga Jadi Tertuduh Utama Penyakit Mematikan

4. Vitamin C

Mempekuat gusi, gigi, dan tulang yang sehat, dan membantu tubuh Moms menyerap zat besi.

Sumber yang baik termasuk buah jeruk, brokoli, tomat, dan stroberi.

Selama kehamilan Moms membutuhkan 85 mg setiap hari.

5. Vitamin D

Membantu tubuh Moms dalam penyerapan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi.

Sumber termasuk paparan sinar matahari, susu yang diperkaya, dan ikan berlemak, seperti salmon.

Selama kehamilan, Moms membutuhkan 600 unit internasional (IU) setiap hari.

Baca Juga: Tips Membedakan Anak Kurus yang Sehat dan Kurang Gizi, Apa Saja Tanda-tandanya?

6. Vitamin B6

Membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh Moms menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat.

Moms dapat menemukan vitamin B6 dalam daging sapi, hati, babi, sereal gandum, dan pisang. Selama kehamilan, Moms membutuhkan 1,9 mg setiap hari.

7. Vitamin B12

Membantu membentuk sel darah merah dan menjaga sistem saraf Moms.

Moms dapat menemukan vitamin ini hanya dalam produk hewani. Sumber yang baik termasuk hati, daging, ikan, unggas, dan susu.

Selama kehamilan Moms membutuhkan 2,6 mikrogram setiap hari.

Baca Juga: Kiat Membedakan Anak Kurus yang Sehat dan Kurang Gizi Bisa Dilihat dari Sikap Si Kecil, Yuk Ketahui Tanda Lainnya!

8. Folat (Asam Folat)

Vitamin B penting dalam produksi darah dan protein, juga mengurangi risiko cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang).

Moms dapat menemukan folat dalam sayuran hijau, berdaun, hati, jus jeruk, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong, lentil).

Moms juga harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf.

Selama kehamilan, dokter menyarankan Moms mendapat 600 mikrogram setiap hari.