Simak Moms! 5 Gerakan Yoga Ini Dapat Membantu Agar Janin Cepat Masuk Panggul

Nakita.id - Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mendatangkan banyak manfaat, salah satunya membantu agar janin cepat masuk panggul.

Gerakan olahraga yoga dapat membantu melenturkan otot-otot yang tegang selama kehamilan. 

Bahkan yoga juga dapat membuat tubuh ibu hamil lebih fit dan juga sehat. 

Baca Juga: Kapan Kepala Janin Harus Sudah Masuk Panggul? Ciri-ciri Ini yang Jadi Tandanya

Latihan yoga ini akan membangunkan otot yang Moms butuhkan untuk mempertahankan integritas struktural yang baik.

Yoga juga bisa membuat dasar panggul yang sehat bahkan ketika sedang masa kehamilan.

Pada beberapa kasus kehamilan, ada beberapa janin yang sudah waktunya lahir justru sangat sulit masuk panggul. 

Baca Juga: Sebelum Muncul Tanda-Tanda Bayi Sudah Masuk Panggul, Ternyata Ini yang Dilakukan Janin di Rahim Jelang Kelahirannya

Nah Moms berikut 6 gerakan yoga yang bisa Moms lakukan untuk membuat janin cepat masuk panggul: 

1. Gerakan lipat duduk sederhana

Duduklah di atas penopang seperti, selimut, guling, atau balok. Kemudian silangkan kaki ke posisi duduk.

Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang dan buang napas agar terlipat ke depan untuk memastikan ada banyak ruang untuk perut.

Letakan kedua tangan ke tanah di depan Moms. Tahan gerakan ini selama 6-8 putaran napas stabil yang lambat.

Baca Juga: Gerakan Yoga Tidak Hanya Bikin Rileks, Cari Tahu Manfaat Lainnya

Kemudian duduk, alihkan kaki dan lipat kembali selama 6-8 putaran napas.

2. Gerakan posisi merangkak dengan balok

Dengan posisi merangkak, letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul.

Letakan balok pada posisi terpanjang dan rata di antara tulang kering, lebih dekat ke pergelangan kaki daripada lutut.

3. Gerakan posisi menghadap ke bawah dengan balok

Taro balok di antara tulang kering, keritingkan jari-jari kaki ke bawah, angkat lutut dan pinggul serta menghadap ke bawah, dan posisika tumit untuk menyentuh tanah. 

Baca Juga: Pose Yoga Saat Hamil Rini Yulianti Bikin Ngeri, Ini 4 Gerakan Yoga Ini Berisiko Bila Dilakukan

4. Gerakan posisi berlutut

Dari posisi menghadap ke bawah, geser ke depan ke posisi lutut ke bawah. Serta posisikan tulang panggul ke arah belakang.

5. Gerakan chaturanga berlutut dengan balok

Keluarkan dan tekuk siku sebanyak yang Moms bisa menjaga kepala dan bahu (tidak membulatkan ke depan tetapi harus berada di bawah ketinggian siku).

Itu dia Moms gerakan yoga yang dapat membantu agar janin cepat masuk panggul, selamat mencoba!