Nakita.id - Jika Moms sedang memasuki trimester terakhir kehamilan, ada baiknya tahu tanda janin sudah masuk jalan lahir.
Dengan begitu, Moms sudah memiliki bekal kesiapan jelang persalinan.
Berikut Nakita.id rangkum beberapa tanda janin sudah masuk jalan lahir yang harus Moms ketahui.
Baca Juga: Kapan Kepala Janin Harus Sudah Masuk Panggul? Ciri-ciri Ini yang Jadi Tandanya
Pertama, Moms bisa bernafas lebih lega.
Seperti diketahui, ketika perut semakin membuncit Moms akan merasa sulit untuk bernafas.
Namun, saat janin sudah memasuki jalan lahir, maka nafas Moms akan kembali sedikit lega.
Kedua, bentuk perut Moms akan berubah.
Moms akan melihat benjolan perut lebih rendah daripada sebelumnya.
Ketiga, intensitas keputihan yang meningkat.
Saat janin masuk ke dalam panggul, ia akan menekan serviks untuk dilatasi (membuka) dan mucous plug serviks pun akan hilang, sehingga keputihan akan terasa lebih banyak.
Keempat, tekanan atau nyeri pada panggul.
Ibu hamil biasanya dapat merasakan peningkatan tekanan dan rasa sakit di panggul saat bayi masuk panggul.
Tak hanya itu saja, Moms juga akan mengalami sakit punggung parah.
Tekanan ekstra pada otot punggung bawah akan menyebabkan rasa sakit.
Dari sederet tanda yang ada, Moms bisa lo secara mandiri menetralkan rasa kurang nyaman ketika mengalami nyeri pada panggul.
Lalu, apa yang bisa Moms lakukan?
Melansir dari Enfamil.com, Moms bisa melatih kemiringan panggul atau pelvic tilt.
Baca Juga: Sedang Hamil Tapi Perut Kecil, Apakah Tanda Janin Bermasalah?
Gerakan tersebut akan memperkuat otot-otot perut dan panggul Moms.
Sehingga meminimalkan nyeri punggung begitu Moms melahirkan.
Caranya cukup mudah, lo.
Moms bisa melakukan gerakan tersebut sambil berdiri atau di lantai.
Pilih posisi yang menurut Moms paling nyaman.
Untuk gerakan pelvic tilt di lantai, Moms bisa mengikuti panduan berikut:
- Berlutut, jaga kepala tetap tegak dengan punggung
- Tarik perut Moms ke dalam, dorong ke atas dengan punggung seperti membuat punuk unta.
Baca Juga: Wajib Waspada! Inilah 7 Tanda Janin Bermasalah yang Harus Diketahui
- Kemudian, dorong panggul Moms ke depan, selipkan di belakang Moms.
- Tahan selama beberapa detik dan kemudian relaks.
Ulangi tiga hingga lima kali dengan 10 repetisi.
Untuk gerakan pelvic tilt di dinding, Moms bisa mengikuti panduan berikut:
- Tempatkan punggung Anda pada dinding selebar bahu dengan menekuk lutut sedikit.
- Letakkan tangan di pinggul kemudian dorong pinggul ke depan lalu selipkan ke belakang.
- Tahan dan rileks, ulangi gerakan tersebut tiga sampai lima kali dengan 10 kali repetisi.
Rutin lakukan latihan persalinan tersebut ya, Moms.
Baca Juga: Wajib Waspada! Inilah 7 Tanda Janin Bermasalah yang Harus Diketahui
Sebab, akan sangat membantu di masa trimester terakhir kehamilan dan saat persalinan.