Misal, bangun tidur pukul 04.30, sebelum melakukan ibadah, muslim shalat subuh, kita bisa melakukan exercise sederhana, seperti, push-up, sit-up, dan peregangan, setelah itu langsung mandi pagi.
Sebelum berangkat kerja, biasakan untuk sarapan.
Ingat, sarapan penting bagi kesuksesan program menurunkan berat badan.
Menurut John Meigs Jr., MD, presiden American Academy of Family Physicians, sarapan harus menjadi awal aktivitas, dan jadikan sarapan sebagai makan terbesar di hari itu.
Dengan bahasa lain, sarapan adalah saatnya kita bisa makan makanan yang lengkap bergizi seimbang.
Membuat sarapan yang mendukung program menurunkan berat badan tidak sulit. Jika kita mempunyai waktu longgar, membuat telur dadar yang disajikan dengan daging kalkun atau daging sapi panggang, bersama roti gandum, atau buah, dijamin membuat kita semangat.
Baca juga: Pil KB Berpotensi Meningkatkan Risiko Kanker Payudara. Ini Alasannya
Tapi jika waktu kita tidak banyak untuk membuat sarapan pagi seperti itu, buat yang sederhana saja, seperti; membuat sandwich bersisi daging giling/kaleng, sudah cukup.
Bisa juga memasak dengan mengandalkan microwave, membuat beberapa telur, roti bakar, wafel, atau bahkan sandwich selai kacang.
Program diet siang hari dan malam
Usahakan pagi hari banyak melakukan exercise, seperti; memarkir kendaraan agak jauh supaya bisa jalan sebelum memasuki lobi kantor. Alangkah baiknya lagi jika menggunakan angkutan umum yang nyaman. Supaya kita bisa berjalan kaki lebih banyak lagi.
Di kantor, untuk menuju tempat kerja, bagi profesional muda, jika hanya 3-4 lantai dari lobby, baiknya menggunakan tangga darurat.