25 menit sebelum tidur
Pada fase ini, matikan semua gawai dan perangkat elektronik yang ada.
Menurut penelitian, paparan cahaya yang berasal dari layar gawai akan menghambat pelepasan hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur.
Agar tak bangun kesiangan, setelah mengeset alarm simpan ponsel di laci dan jangan menyentuhnya sebelum berbunyi di pagi hari.
20 menit sebelum tidur
Manfaatkan waktu ini untuk menyikat gigi dan membersihkan riasan wajah, jarak waktu ini dianggap pas karena jika terlalu dekat dengan waktu tidur basuhan air justeru akan membuat kita segar lagi.
15 menit sebelum tidur
Melakukan mandi kilat dengan air hangat selama 5 menit bagus untuk dilakukan, sehingga akan membantu Moms tidur lebih cepat.
10 menit sebelum tidur
Studi menemukan bahwa 42% orang tidak bisa tidur nyenyak karena tidak buang air kecil sebelum tidur, untuk itu jangan lupa buang air kecil dahulu.
5 menit sebelum tidur
Di fase ini kondisikan untuk berpikir tenang dan rileks, lalu pergi tidur.