Nakita.id - Apakah yang Moms lakukan sebelum tidur?
Jika jawabannya adalah bercengkerama di media sosial dan menonton televisi, sebaiknya segera ditinggalkan karena aktivitas ini efektif merusak kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan, sebagian besar orang dewasa ternyata tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Karena tidak memiliki rutinitas tidur, mereka akan terbangun dengan perasaan tak nyaman keesokan harinya.
BACA JUGA: Moms, Ini Enam Manfaat Anak yang Membiasakan Diri Tidur Siang
Untuk itu, pakar tidur Neil Stanley mengatakan bahwa rutinitas tidur sebaiknya dimulai 30 menit menjelang tidur.
Dengan demikian tidur pun akan lebih mudah dan nyenyak. 30 menit dinilai waktu yang tepat untuk mulai bersantai dan rileks sebelum tidur.
Nah, yuk lakukan langkah berikut ini Moms agar tubuh dan pikiran lebih tenang sebelum tidur.
30 menit sebelum tidur
Gunakan setengah jam terakhir untuk mempersiapkan tidur dengan menyelesaikan tugas yang harus diselesaikan seperti mengirim email, membayar tagihan, dan menyusun daftar apa yang harus dilakukan esok hari.
Sebuah studi yang dilakukan di Baylor University, Texas menemukan orang-orang yang melakukan hal ini sebelum tidur akan beristirahat lebih nyenyak.
BACA JUGA: Waspada Sindrom Kematian Mendadak saat Bayi Tidur, Ini Sebabnya Moms
25 menit sebelum tidur
Pada fase ini, matikan semua gawai dan perangkat elektronik yang ada.
Menurut penelitian, paparan cahaya yang berasal dari layar gawai akan menghambat pelepasan hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur.
Agar tak bangun kesiangan, setelah mengeset alarm simpan ponsel di laci dan jangan menyentuhnya sebelum berbunyi di pagi hari.
20 menit sebelum tidur
Manfaatkan waktu ini untuk menyikat gigi dan membersihkan riasan wajah, jarak waktu ini dianggap pas karena jika terlalu dekat dengan waktu tidur basuhan air justeru akan membuat kita segar lagi.
15 menit sebelum tidur
Melakukan mandi kilat dengan air hangat selama 5 menit bagus untuk dilakukan, sehingga akan membantu Moms tidur lebih cepat.
10 menit sebelum tidur
Studi menemukan bahwa 42% orang tidak bisa tidur nyenyak karena tidak buang air kecil sebelum tidur, untuk itu jangan lupa buang air kecil dahulu.
5 menit sebelum tidur
Di fase ini kondisikan untuk berpikir tenang dan rileks, lalu pergi tidur.