Nakita.id - Setiap orang membutuhkan waktu untuk istirahat di tengah kesibukannya.
Tidur jadi salah satu penentu kesehatan seseorang.
Miliki kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kembali semangat di keesokan harinya.
Baca Juga: Tak Bisa Tidur Nyenyak di Trimester Ketiga Kehamilan? Lakukan Tips Mudah Berikut Ini
Namun tak sedikit ibu hamil yang alami susah tidur sepanjang malam.
Padahal, tidur malam sangat dibutuhkan bagi ibu dan bayi yang dikandungnya.
Insomnia mungkin salah satu gangguan umum yang terjadi pada wanita hamil.
Padahal insomnia dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan sebabkan keluhan lain seperti mual, sakit kepala, sampai kelelahan.
Nah buat Moms yang sedang hamil coba nih tips agar tidur lebih nyenyak dikutip dari eva.vn.
1. Minum air setelah jam 7 malam
Moms tidak boleh terlalu banyak minum air saat malam hari.
Hal ini untuk mencegah agar Moms tidak terlalu sering terbangun dan pergi ke toilet.
Namun, menahan diri untuk tidak minum sepenuhnya juga tidak dianjurkan, sebab dapat memicu dehidrasi.
Baca Juga: Lelah Si Kecil Rewel karena Tidak Bisa Tidur? Moms Bisa Ikuti Pedoman Ini
"Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, sebelum tidur, dia harus berjalan dengan tenang dan mencoba ke toilet sekali sebelum tidur untuk mengosongkan kandung kemih , " kata Meghan seorang ahli kandungan.
2. Bantal tinggi
Moms bisa coba letakkan bantal di atas kepala lebih tinggi dari pada kaki.
Berbaring dalam posisi kepala lebih tinggi dari kaki akan membantu mengurangi refluks asam lambung ke atas.
3. Memeluk bantal
Nyeri pada panggul karena tekanan dari perut saat hamil juga jadi salah satu penyebab sulit tidur selama kehamilan.
Untuk mengatasinya Moms dapat menambahkan bantal di antara kedua kaki dan meletakkan perut di atasnya.
4. Jangan biarkan ruangan menjadi panas
Saat hamil biasanya volume darah dan perubahan hormon membuat suhu tubuh ibu selalu tinggi.
Moms juga akan menjadi mudah berkeringat.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Kualitas Tidur Anak dapat Dipengaruhi Beberapa Hal Ini Moms
Jadi Moms harus pastikan kamar untuk istirahat tetap sejuk.
Untuk Moms yang sedang hamil dapat tetap menggunakan AC namun disarankan untuk menggunakan selimut.
Bukan tak lain, agar Moms tidak masuk angin.
Baca Juga: Sering Susah Tidur Saat Hamil? Atasi dengan 9 Cara Ini, Tidur Pun Kembali Nyenyak!
5. Cemilan sebelum tidur
Moms yang sedang hamil diharapkan miliki kualitas tidur yang baik.
Tak ada salahnya dua jam sebelum tidur Moms sediakan camilan.
Moms bisa makan setengah pisang dan madu.
Di mana dua jenis makanan ini bersifat baik untuk menjadi penenang dan tidur lebih mudah.
Siap coba ya Moms.