Biasa Disantap Ternyata Makanan dan Minuman Ini Pemicu Kita Jadi Sulit Tidur, Padahal Ada yang Baik Untuk Kesehatan

Nakita.id - Setiap manusia menginginkan tidur yang nyenyak dan tidak terbangun tiba-tiba.

Namun tanpa Moms dan Dads sadari ada berbagai penyebab seseorang menjadi sulit tidur.

Salah satu faktor yang menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur adalah makanan, kok bisa?

Baca Juga: Kerap Dilakukan Tanpa Sadar, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Usai 'Ngulet' di Pagi Hari Saat Bangun Tidur

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia. Kurang tidur dapat menjadi penyebab berbagai penurunan fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi rendah hingga imun yang melemah.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi tidur seseorang, mulai dari stres hingga makanan. Ya, makanan jadi penyebab sulit tidur yang tidak disadari.

Apa yang kita konsumsi bisa merusak siklus tidur.

Baca Juga: Sering Dilakukan, Hindari Kesalahan Fatal Meletakkan Ponsel di Kasur karena Berisiko Alami Hal Mengerikan Ini

Setidaknya ada 5 jenis makanan yang bisa merusak kualitas tidur Moms dan Dads. Apa saja?

1. Makanan Tinggi Lemak

Merangkum dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan tinggi lemak cenderung mengalami peningkatan berat badan dan terganggu siklus tidurnya.

Hal ini karena makanan berat akan mengaktifkan siklus pencernaan yang menyebabkan rasa ingin buang air di malam hari.

Makanan seperti steak atau makanan cepat saji sebaiknya dihindari.

Pasalnya, lemak tinggi pada makanan tersebut akan merangsang produksi asam di lambung yang dapat naik ke kerongkonan dan menyebabkan mulas.

Selain itu, pola makan tinggi lemak dan tinggi protein juga dikaitkan dengan gangguan tidur sleep apnea.

Baca Juga: Pingin Kurus Tapi Hobinya Tidur? Ini Tipsnya Agar Lemak Tetap Terbakar Meskipun Sedang Tidur

2. Kafein

Bukan rahasia lagi, kafein adalah obat antikantuk yang efektif.

Melansir dari Health.com, kafein merupakan stimulan saraf pusat. Konsumsi kafein dapat membuat kita terjaga di malam hari.

Banyak orang mengira, kafein hanya terkandung dalam kopi saja.

Faktanya, banyak kafein tersembunyi di berbagai jenis makanan.

Beberapa makanan yang juga mengandung kafein tinggi seperti cokelat hitam, minuman berenergi, soda, hingga teh.

Sebaiknya, kita tidak mengonsumsi sumber kafein antara 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

3. Alkohol

Bukan rahasia jika alkohol tidak baik untuk tubuh manusia. Salah satunya bagaimana alkohol mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Ya, meskipun alkohol bisa membuat kita tertidur lebih cepat tapi kualitas tidur akan terganggu.

Kita akan terbangun dengan gelisah, keringat di malam hari, sakit kepala, bahkan mimpi buruk.

Untuk itu, ada baiknya untuk menghindari konsumsi alkohol 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Hanya dengan Minum Air Hangat Saat Perut Kosong Setelah Bangun Tidur, Inilah Berbagai Manfaat yang Dirasakan, Mulai dari Awet Muda hingga Berat Badan Turun

4. Makanan Pedas

Sama seperti makanan berlemak, konsumsi makanan pedas juga memiliki efek buruk bagi siklus tidur kita.

Itu karena tidur dengan perut penuh tentu membuat tidak nyaman. Ini karena sistem pencernaan melambat saat tidur.

Selain itu, makanan pedas akan menyebabkan rasa mulas di waktu tidur kita.

Merangkum dari Huffington Post, studi menemukan bahwa makan makanan pedas sebelum tidur tidak hanya mengurangi waktu tidur seseorang, tetapi juga meningkatkan suhu inti tubuh, yang telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

5. Brokoli dan kembang kol

Konsumsi sayuran perlu dilakukan pada waktu yang tepat. Salah satunya jauh sebelum waktu tidur.

Beberapa makanan berserat tinggi seperti brokoli dan kembang kol merupakan makanan yang dicerna lambat.

Ini membuat konsumsi makanan berserat tinggi di malam hari akan mengganggu siklus tubuh. Akibatnya, kita akan sulit menutup mata.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Jenis Makanan yang Merusak Kualitas Tidur"